4大壞習慣引發便秘問題，很多人都中招了！做好這2事，便秘遠離你
便秘真的痛苦， 誰得誰知道。
忙碌的生活讓我們的飲食變得越來越精細， 隨時摔在臉上的工作任務， 也常會無限期延遲我們的排便時間……日積月累， 便秘問題就會不請自來， 讓人痛苦不堪。
對于年輕人來說， 便秘會嚴重影響個人的外觀形象和精神狀態， 是個必須要解決的麻煩事。 但再麻煩， 也有其解決的突破口。
俗話說擒賊先擒王!下面， 我們先為您介紹導致便秘的4個壞習慣， 再針對性的提供解決辦法， 幫您輕松擺脫便秘煩惱。
4大惡習， 導致便秘的真兇
(1)食物過于精細， 膳食纖維攝入過少， 營養失衡
這是導致便秘的最重要原因。
隨著生活節奏的加快， 越來越多的人會忽略掉早餐。 經過一上午的工作或學習， 身體會產生強烈的饑餓感。
午飯時間一到， 就會進食大量含有高蛋白的肉類來為自己補充能量。 但這往往會造成身體攝入的膳食纖維量不足。
要知道， 膳食纖維雖然不被消化， 但它是形成糞便的骨架， 會機械性刺激腸道蠕動。 此外， 可溶性膳食纖維還可吸附大量水分使大便軟化， 還是腸道益生菌的重要口糧。
飲食缺乏膳食纖維， 腸胃蠕動和消化能力會大大降低， 缺乏足夠的刺激產生便意， 還會使腸道菌群失衡。
這些， 都是便秘的幫兇。
(2)缺乏運動， 腸道蠕動變緩
這是造成身體出現便秘的另一個重要因素。
長期坐在凳子上或躺在床上而不外出運動， 會導致腸胃的蠕動變緩， 對食物的消化能力大大降低。 此時， 食物殘渣會長時間聚集正在腸道內， 反過來減緩腸道蠕動。
此外運動過少， 也會造成進食減少， 身體就無法及時形成便意， 排便周期延長， 形成身體排便系統的惡性循環， 加重便秘。
(3)不愛喝水
如果喝水過少， 腸道會盡最大限度回收糞便、小便中的水分以維持體液平衡。
這反映到到小便上， 就是小便發黃， 而反映到大便上就是干硬、排便難度增加。
(4)刻意憋便
糞便到達直腸周圍， 刺激周圍神經， 被大腦接收后便會開啟排便等一系列動作。
如果經常可以排便， 在該排便時， 刻意忽略排便信號， 會使這一反射過程出現異常。 之后， 即便真的有想排便， 也會因為便意不足而導致功能性便秘。
養成固定的排便習慣， 該排便時就排便， 是預防慢性便秘的第一準則
這幾種方法能幫你遠離便秘
(1)補充膳食纖維
解鈴還須系鈴人。 既然缺乏膳食纖維是導致便秘的一大原因， 那么多補充膳食纖維就是解決這一類型便秘的良方。
現代人便秘的最主要原因就是缺乏膳食纖維。 臨床數據顯示， 85%的便秘問題是因長期缺乏膳食纖維所致。
《中國居民膳食指南》中對膳食纖維的攝入量有明確的指導意見：正常成年人每天所需的膳食纖維應維持在30g左右， 而便秘患者則是需在此基礎上增加5—10g左右。
盡管膳食纖維不提供額外的能量， 但它在人體健康中扮演著不可或缺的重要角色。 被廣大營養學家稱之為第七大營養素。
它的主要作用有2種。 一是刺激腸道蠕動， 增加消化能力， 縮短食物殘渣經過腸道的時間，
此外， 它還能吸附多余的脂質， 對調節血脂健康有一定益處。
緩解便秘最有效的方式就是補充膳食纖維!這需要你攝入足量的粗糧、豆類、蔬菜水果。
如果你的工作較忙碌， 還可通過吃益坤糖來快速補充。 它是一種水溶性膳食纖維。 可增強腸胃蠕動和消化能力， 維持腸胃健康， 治療便秘。
(2)保持良好的生活習慣
除了喝益坤糖補充膳食纖維， 增加腸胃益生菌外， 預防便秘還需要做到以下幾點：
每天堅持運動， 保持足夠的運動量， 刺激腸道蠕動;
每天多喝水， 讓口渴的感覺消失， 使大便軟化;
養成每天固定排便的習慣。
這樣多管齊下，才能更加快速、有效地解決便秘難題!
這樣多管齊下，才能更加快速、有效地解決便秘難題!
