五分鐘深蹲，打造性☆禁☆感美腿

對於大街上美女們穿短裙短褲的時候露出的美腿，大家是不是很羡慕呢？在心裡感歎也想擁有這樣的美腿吧，那麼呢，我們其實想要擁有一個美腿並不是一件很難的事情哦，只是需要我們平時在生活上注意很多的小細節，並且加以鍛煉就可以啦。那麼很多朋友會想不通啦，難道我只是需要平時的時候注意一下多鍛煉一下我的腿就可以變美美的了嗎？小米在這裡要告訴大家是的就是這麼的簡單呢，或許還有朋友不信，那麼小米就和大家一起來學習學習深蹲吧，每天只要堅持5分鐘的深蹲，我們也可以打造美腿哦。

深蹲5分鐘 美臀蠻腰

由於身體當中，股關節附近是肌肉最為集中的地方。經常活動肌肉比較集中的部位，就能有效管理體型。但是，現代人久坐時間長，少運動，活動肌肉的機會也隨之變少，因此，只是體重下降的話，還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。

要塑造有女人味的身型，首先要從正確活動股關節周圍的肌肉開始，這一點非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，緊實平坦的腹部，筆直修長的美腿。如果能正確使用股關節周圍的肌肉，好好鍛煉，就能輕鬆實現這個願望。

深蹲動作 塑造美腿

大腿上的肉向前凸出，這種肥胖類型，是由於“內轉肌”肌肉力量衰弱所導致。鍛煉平常不怎麼會活動到的大腿內側，就能擊退下半身肥胖，達到很好的瘦腿、提臀效果。

1.雙腿打開站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣，筆直站著。

2.上半身往前傾，臀部向著斜後方往下壓，好像要讓股關節到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內側，用手把雙膝分別推向外側。輕輕拉伸股關節周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。

3.上半身的腰背要挺直，從股關節開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復到動作1的姿勢，然後再慢慢地將1～3的動作重複做10遍。

大腿是否好看對我們的整個身材在視覺上回呈現很不一樣的畫面呢，也會給人很不一樣的感覺呢，我們要想減肥要想瘦瘦的，那麼就從打造美腿開始吧，只要堅持下去我們的身材真的會變得完美變得贊贊的。