男士健身 改變4種壞習慣

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運動計畫沒有效果該怪誰， 可以怪罪球鞋、電視嗎?的確可以。 有許多看似無傷大雅的習慣， 都可能妨礙健身運動的進行， 並且減緩進步的速度。 讓我們快快改變長久以來形成的壞習慣， 讓運動變得更科學， 並從中獲取最大的效益。

壞習慣1：邊看電視邊做心肺運動或舉啞鈴

原因：多數人尤其是女性， 都喜歡在電視機前做心肺運動、騎腳踏車及在跑步機上跑步， 這些都是不良的運動習慣。 在看電視的狀況下， 你會無意識地抓緊把手， 竭盡所能將注意力放在電視節目上， 沒注意到運動技巧。 而邊做舉重訓練邊看電視是更糟糕的習慣， 由於注意力沒放在舉重上， 這樣會在不知不覺中造成傷害， 而且無法快速看到運動成果， 因為你並不是真正在運動肌肉。

彌補之道：如果看電視是唯一能讓你免除運動無聊感的方法， 那至少在廣告時間一定要注意一下自己的姿勢和力度、頻率，

一星期至少有一次不看電視做運動， 或是去健身中心， 讓指導老師引發你的運動興趣。 當你做舉重訓練時， 注意看鏡子裡自己的姿勢， 不要光盯著螢光屏。

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壞習慣2：沒有充分的睡眠做保證

原因：據研究顯示，

如果連續好幾天每天少睡一個小時， 你的體力、耐力與注意力都會減退。 此外， 剝奪睡眠也可能影響你的反應力及降低新陳代謝功能， 導致脂肪無法正常燃燒。 此時做運動效果會受影響。

彌補之道：調整好睡眠品質， 保證每晚睡七到八小時。

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壞習慣3：運動前飲咖啡上癮

原因：開始運動前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡， 確實能夠增進運動表現、耐力及警覺性， 並讓你感覺運動比平時容易些。 但超過這個量就可能會加速心跳， 並讓你感到焦慮不安。 過量的咖啡因會損害手、眼的協調能力， 讓你在打球時亂了手腳， 而且咖啡因利尿， 多飲可能導致脫水現象。

彌補之道：如果你一天喝咖啡超過數百毫升， 就必須減量。 平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。 許多運動飲料含有咖啡因， 喝飲料之前務必仔細看清標籤說明。

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壞習慣4：運動時怠慢你的腳

原因：經常穿籃球鞋走跑步機， 或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程， 這些不適當的穿著都可能使健康受損。 穿錯鞋子會使你的腳部骨骼承受太大的壓力， 讓身體無法依照每個部位應有的方式移動， 使你動作遲鈍， 影響整體表現。 如果不適當的穿著使你的腳有了問題， 身體的其他部位就必須補償， 導致膝蓋、臀部、身體下半部受傷， 所以選擇類型、大小合適的鞋很重要。

彌補之道：進行任何一項一星期3次以上的運動， 就必須穿上特定的運動鞋。 試穿新鞋最好在晚上， 因為那時候的腳最大。 若不是運動專用鞋的話， 一定要找那種腳趾頭部位空間比較大的鞋替代。