男人強腎必學五大傳統功法

雙腿轉動
動作分解：
端坐， 兩腿自然下垂， 先緩緩左右轉動身體3～5次。 然後， 兩腳向前擺動10餘次， 可根據個人體力， 酌情增減。
注意事項：
做動作時全身放鬆，

動作要自然、緩和， 轉動身體時， 軀幹要保持正直， 不宜俯仰。
鍛煉功效：
此動作可活動腰膝， 益腎強腰， 常練此動作， 腰、膝得以鍛煉， 對腎有益。

雙手搓腎
動作分解：
端坐， 鬆開腰帶， 寬衣， 將雙手搓熱， 置於腰間， 上下搓磨， 直至腰部感覺發熱為止。
鍛煉功效：
此法可溫腎健腰， 腰部有督脈之命門穴， 以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴， 搓後感覺全身發熱， 具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

交叉上舉
動作分解：
雙腳併攏， 兩手交叉上舉過頭， 然後， 彎腰， 雙手觸地， 繼而下蹲， 雙手抱膝， 默念“吹”但不發出聲音。
練習時間：
此動作可連續做10餘遍。
鍛煉功效：
常練上述功法， 有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。

雙手上舉
動作分解：
端坐，

兩腿自然分開， 與肩同寬， 雙手屈肘側舉， 手指伸向上， 與兩耳平。
然後， 雙手上舉， 以兩肋部感覺有所牽動為度， 隨後復原。
練習時間：
可連續做3～5次為一遍， 每日可酌情做3～5遍。
注意事項：
做動作前， 全身宜放鬆。 雙手上舉時吸氣， 復原時呼氣， 且力不宜過大、過猛。
鍛煉功效：
這種動作可活動筋骨、暢達經脈， 同時使氣歸於丹田， 對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

手掌拋物
動作分解：
端坐， 左臂屈肘放兩腿上， 右臂屈肘， 手掌向上。
練習時間：
做拋物動作3～5遍。
注意事項：
做拋物動作時， 手向上空拋， 動作可略快， 手上拋時吸氣， 復原時呼氣。
鍛煉功效：
此動作的作用與上一動作相同。