經常慢跑給你好身體 自然擺臂讓你自由呼吸
大多數慢跑者習慣於在早晨訓練， 因為跑步後身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺， 讓一天都有好心情。 但是根據專家的建議， 一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間。
燃燒卡路里
如果你為了減肥而慢跑， 顯然你慢跑的速度越快， 你會燃燒的熱量就越多。 據美國運動委員會介紹， 一名160磅重的人將在10分鐘內以5公里/小時的速度燃燒97卡路里。 那個同一個人在那段時間把速度提高到6公里/小時會燃燒一個額外的24卡路里。
維持目標心率
如果你慢跑是為了鍛煉你的心臟， 你可以瞄準你的目標心率。 雖然您可以使用跑步儀儀錶盤來説明您確定正確的速度， 但您也可以使用簡單的“通話測試”來找到最佳的速度。
此測試是根據個人能力進行鍛煉的簡單標記。 這個測試自我管理， 可以幫助你弄清楚你的速度應該怎麼調整。 測試的前提就是只要你鍛煉身體時能輕鬆交談就可以了，
學習跑步
如果你剛剛開始使用跑步機或者不怎麼會使用跑步機， 那麼你可以更多地關注鍛煉的時間而不是速度。 目標可以從20分鐘的慢跑開始， 選擇一個速度， 讓您在整個鍛煉時間內都可以停留在跑步機上。
您可能需要以非常低的速度開始， 或者包括步行間隔來完成鍛煉。 隨著你的健身和心血管系統的改善， 儘量保持你的整個鍛煉的速度， 並逐漸增快你的步伐和鍛煉時間的長度。
注意事項
如果您剛開始跑步或有預先存在的慢性疾病，
