睡覺惡習讓你睡8小時還覺得累
1.胃食管反流。 睡著時胃酸倒流, 會影響睡眠。 建議睡前兩小時不要喝酒, 吃巧克力、柑橘類水果等;睡前嚼一塊口香糖, 唾液有助中和胃酸。
2.頻繁起夜。 美國睡眠協會表示, 65%的老年人睡不好覺的原因是頻繁起夜。 睡著時, 人體的尿液呈濃縮狀態, 所以人們可以6—8小時不上廁所, 但隨著年齡增長, 抗利尿的激素會減少, 就會頻繁起夜。 建議中老年人睡前3小時不要喝水和果汁, 不要吃流食;少喝或不喝咖啡、茶;睡前小便。
3.磨牙、說夢話。 夜間磨牙症發病率為5%, 很多患者自己毫不知覺。 它會導致全身緊張, 干擾深度睡眠。
4.腿腳動不停。 年齡增長, 會使不寧腿綜合征的發生率增加。 患者四肢會在睡眠中動個不停, 甚至拳打腳踢, 影響深度睡眠品質。 建議去醫院接受相關檢查。 糖尿病、關節炎、貧血、甲狀腺疾病、腎病, 或某些藥物也會導致這種疾病。
5.打鼾。 睡眠中, 呼吸一旦受到影響, 就無法徹底放鬆, 使用深度睡眠時間變短, 即使睡足, 醒來仍覺得累。 建議多用鼻子呼吸;用淡鹽水清洗鼻腔;側臥也有幫助。