夏季合理安排一日三餐
炎炎夏季， 擬定屬於你自己的健康飲食方案吧。 如果長時間堅持健康的飲食方式， 那麼不僅你患疾病的幾率降低， 而且還會比預期壽命延長15年。 當然， 隨之而來的， 還有你一直嚮往的好身材， 不妨試試下面的餐單， 讓你健康一夏！
早餐
鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上， 再加入切碎的蘋果丁、淡黃葡萄乾、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)， 抹一點黃油的烤麵包， 綠茶。
健康原理：這是一份高穀物、高纖維的早餐。 麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素E。
兩份飲料：綠茶和鮮橘汁， 含大量的維生素。 早茶：這是攝入植物性雌激素的極好辦法。 一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素， 差不多是日本人每日攝入量的一半。
專家介紹：植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。 它還能通過平衡體內激素來提高你的PMS。
午餐
海鮮或雞肉， 由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉， 米飯。 健康原理：海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。 混合沙拉和新鮮果汁可以為你提供抗氧化素， 這是很重要的。
如果飲食中維生素C和維生素E的含量低， 你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血壓病。
晚餐前：用一點橄欖油調味，
因為它富含不飽和脂肪酸，
可以降低膽固醇，
減少動脈堵塞的危險。
米飯含有碳水化合物，
可以給你提供足夠的能量。
喝一點紅葡萄酒能保護你的心臟，
橄欖能起到開胃的作用。
晚餐
廣東式煲湯或日本豆麵醬湯、烤魚、麵條或泡飯、水果、綠茶。
鮮魚對人體是大有好處的， 它的脂肪含量低而蛋白質含量高。 魚類因含有豐富的脂肪酸， 可以降低膽固醇和血壓。
麵條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。 而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。
