冬季鍛煉一定要注意的事情你注意了嗎

冬天到了， 動物開始冬眠了， 很多人也開始犯懶不願動了。 和動物一樣， 懶懶的窩在溫暖的家裡不願出門。 儘管如此， 還是有很多人會選擇出門運動， 以增強自己的抵抗力。 那麼， 在這個寒冷的冬季， 我們運動的時候要注意哪些事項呢？

事項一：我們在運動之前一定要充分熱身。 要知道， 人的身體在低溫環境中會發僵， 若果運動前身體沒有充分熱身， 很容易造成肌肉拉傷或關節損傷。 所以在運動之前我們可以先熱身一下， 做一個熱身操、身體拉伸拉伸等預熱運動， 熱身的強度以使身體發熱並微微出汗為宜。

事項二：鍛煉時所穿衣物的薄厚要適當。 冬天室外的氣溫是非常低的， 因此在運動前要穿厚實些的衣服， 在熱身後則可以除去外衣；在鍛煉結束後我們要儘快回到室內， 不要逗留在室外以免吹到冷風使身體受寒， 運動之後我們一定要及時擦去汗水並更換衣服， 避免由於冷熱交替造成熱量散失而感冒。

事項三：鍛煉時一定要注意調整呼吸。 由於冬天常有大風沙， 空氣不是很好， 建議大家在鍛煉時最好採用鼻腔呼吸的方式， 當然也可以採用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式， 這個就根據個人習慣， 但是一定要避免直接用口吸氣。

事項四：室內鍛煉一定要保持空氣流通。 很多人不喜歡冬天的室外溫度和空氣， 從而有不少人在冬天選擇室內鍛煉， 而且鍛煉的時候把門窗緊閉， 以防止寒空氣的入侵。 實際上關上門窗鍛煉的話， 人是很容易因缺氧而導致頭暈、噁心等症狀。 因此如果你們喜歡在室內鍛煉， 在鍛煉的時候一定要記得保持空氣的流通。

冬季願意鍛煉的你們一定要注意這些事項， 讓自己的身體在鍛煉的時候更好的得到保護。