女人三十歲後如何飲食保健

2014-07-12

女人三十歲後身體的新陳代謝開始減慢，衰老在不知不覺間已經開始了。是時候按照以下單子來保養了。

多吃魚

多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

建議去吃沙丁魚，脂肪酸多，有助防止癡呆。過了30歲，女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。

沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助於防止沮喪及由於自由基的破壞而引發的癡呆症，還不會讓你發胖。

同時由於環境污染、飼料添加等因素，人工飼養的魚及大多數野生的魚中，水銀含量或其他污染物的水準較高。

並且水銀的含量一般與魚的大小成正比，

所以，小小的沙丁魚吃起來就比較安全。如果覺得烹調太麻煩，不妨試試沙丁魚罐頭，食用起來非常簡便，味道還不錯呢。

多吃堅果

尤其是胡桃，因為它比其他堅果更有助於預防心臟病，而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高， 1/4量杯就達到164千卡，記得吃的時候別太貪嘴。

多吃水果

如果有可能，多吃藍莓，它可以有助於預防老年性癡呆，讓你的注意力更集中。

藍莓那種藍紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。

最近的一個動物研究表明，藍莓可以幫助人們避免會導致老年性癡呆的大腦損傷。

如果在普通的市場或超市里見不到藍莓的身影，可以買藍莓顆粒優酪乳代替。

多吃蔬菜

其中必吃的是椰菜。

它是延緩衰老不可或缺的食材。

因為椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素（維生素食品）C，同時也是蔬菜中鈣（鈣食品）的一個良好來源。

更重要的是，椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分。《美國臨床營養》雜誌最近刊登的一份對1550名婦女的研究表明，平均每個月吃11次椰菜的絕經前婦女，罹患乳腺癌的風險降低。

多吃粗糧

黑麥麵包會是個不錯的選擇。它有助於預防糖尿病，降低乳癌風險。

幾乎所有的穀類食物對於促進消化有好處，其中黑麥尤其有助於預防Ⅱ型糖尿病。

不僅如此，黑麥由於含有豐富植物雌激素本酚素，可以幫助降低乳腺癌的危險性。

不過真正的黑麥麵包主要成分應該是純黑麥，如果光看顏色來購買，

很可能買到的並不是黑麥麵包。