腹部鍛煉方法是什麼

很多白領工作者們都是一直坐在電腦前進行工作的， 而且一坐就是一整天， 這樣就會產生很多的職業病， 肩周炎頸椎病等等的現象， 那麼很多白領們都會有一個煩惱， 就是肚子上很多的贅肉的， 那麼腹部鍛煉方法是什麼， 下面我們就一起來學習一下瘦肚子的動作都是有什麼呢。

鍛煉腹部肌肉是重點

現代醫學證明， 男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”， 與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關係密切。 所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點， 其中腹部肌肉最重要。

向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。 腰部往下彎， 腿直立， 手臂及頭部下垂， 懸在空中， 不要強迫自己雙手觸地， 儘量放鬆， 然後自然起身， 伸展背部及腿部的肌肉， 約停1分鐘， 再重複3次。 一日兩次， 連續2—3個月。

另外， 仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。 為了增強全身肌肉力量， 如果再輔以力量器械訓練，

鍛煉間隔別超過三天

肌肉是鍛煉出來的。 健美教練說， 肌肉是最“知恩圖報”的， 只要你能夠堅持經常給它一點“刺激”， 它就會以10倍的回饋報答你。 但如果“三天打魚， 兩天曬網”， 效果會大打折扣。

進行肌肉鍛煉時是需要休息， 2—3天之後， 如果沒有運動的刺激， 前一段時間的運動效果會逐漸消退。 如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質， 肌肉就不能長得比原來健壯。 但教練提醒時間不能太長， 這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算， 一般需要2—3天。

上面這些方法就是針對肚子上有贅肉的人群了， 希望對大家都有所幫助吧， 肚子上的贅肉一般都是長期坐出來的， 或者是啤酒肚，