夏季運動注意事項

生命在於運動， 任何時候、任何季節， 都應該經常運動， 炎炎夏季也不例外;夏季運動流汗比較多， 所以一定要注意補水， 還有夏季運動也不能省略熱身運動，

1、運動事項 —— 動作不要太急。

劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷， 從而容易受到傷害。 簡單的規則就是， 2秒舉起， 4秒放下， 保持有節奏的動作起落。 做得越慢， 收到的效果會越好。

2、運動事項 —— 必要的熱身。

這是在開始運動前的必要過程。 花上5分鐘的時間， 讓身體完全地活動開， 有稍稍出汗的感覺是最好的。

3、運動事項 —— 必要的伸展運動。

伸展運動就是幫助你放鬆肌肉， 從而防止第二天的肌肉酸痛。 但需注意， 做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後， 同時， 持續每個動作20至30秒， 這將有助於肌肉鬆弛。

4、運動事項 —— 科學飲水。

夏季人體水分蒸發較多， 飲水對參與健身的人來說尤為重要。 專家建議， 如果外出健身， 最好自己帶水， 不斷地少量飲水， 不要等到口渴了再去飲水， 切忌狂飲。 因為狂飲對胃有很大的刺激， 而且當飲水超過1000毫升時， 就會通過身體調節機制， 造成水利尿， 反而造成水分的流失。

5、運動事項 —— 運動後的必要“冷卻”。

身體在鍛煉之後， 也需要時間恢復平靜， 讓心率重歸正常。 可以緩緩地放慢動作， 直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 當感到自己的心跳趨於緩和， 呼吸也逐漸平穩時， 就完成了最後的“冷卻”工作。

溫馨提示：夏季天氣炎熱， 大家可以儘量選擇室內運動， 以免中暑給身體帶來的不適， 游泳、瑜伽、健身球等等， 都是不錯的選擇哦!