室內有氧運動

大家對室內有氧運動瞭解嗎， 現在的一些室內有氧運動都是很方便的， 不論什麼樣的天氣都能夠做， 現在的人也都很重視身體的健康， 有的人就會經常的鍛煉， 但是有一些鍛煉是很麻煩的， 有的一些室外的健身運動， 會有很多的限制， 多瞭解一些室內有氧運動是很方便的。

室內有氧運動一般都是依靠一些器材來完成的， 常見的有健身車， 跑步機， 踏步機， 橢圓機， 不同的器材帶來的健身效果也是不一樣的， 下面我們來看看一些室內的有氧運動的健身項目都有哪些。

室內有氧運動

1.健美操

健美操也是能在室內自己做， 可以買一些健美操教程的DVD， 自己邊看邊跟著音樂， 輕鬆消耗掉315大卡的熱量， 而且比其他有氧運動更快見效。

2.踏步機

在室內也能有氧運動， 踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動， 運動量也不是很大， 但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裡沒有踏步機，

3.室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式， 但作為減肥與健身的有氧運動， 近年來也是受到大家的熱捧。 騎自行車的好處是， 運動的級別與幅度張力較大， 可以自己調節。 例如輕鬆的慢慢騎車， 能消耗210大卡;速度加快， 強度加大的話， 卡路里消耗量可達420大卡， 能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具， 隨時運動起來也是超方便的。

4.跳繩

跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了， 幾乎所有人都玩過， 可是你知道嗎， 跳繩的運動量相當高哦， 如果以每個小時來算的話，

5.俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉， 而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

6.舉洗衣袋

洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務， 而洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。 直接將洗衣袋舉起來， 不要讓袋子碰到身體， 然後放下， 這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。

7.勤爬樓梯

沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動， 具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯， 每次跑完後休息2-3分鐘， 不斷重複這個運動。 想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階， 減肥效果更好。

室內有氧運動是不會受到天氣影響的， 不論什麼時候都可以鍛煉， 能夠對我們身體的免疫力有很大的提高， 更重要的是還能夠起到健身的目的，