如何不做夜貓子 6招幫你改掉熬夜壞習慣
大家都知道， 熬夜對於身體危害很大， 但就是控制不住的想熬夜。 有什麼方法可以改掉熬夜這個壞習慣嗎？一起來瞭解一下吧。
如何改掉熬夜這個壞習慣？
1、養成積極勤奮的習慣， 改掉做事拖拉的習慣：
很多熬夜的人都是因為白天的工作沒有做完， 必須晚上加班加點的完成， 白天總覺得還有時間， 做事喜歡拖拉， 拖到必須做的時候才做， 因此改掉熬夜習慣， 必須從改掉拖拉習慣做起， 養成積極勤奮的習慣。
2、不沉迷於網路遊戲， 建立正確的人生觀和時間觀：
熬夜的人有很多是無聊的人， 就沉迷於遊戲之中， 不知不覺時間就過去了， 總告訴自己再玩一會兒就睡， 殊不知想著再過一關， 時間就已經深夜了， 要克制自己不沉迷於網路遊戲。
3、做到心中無雜念， 不想不愉快的事， 不做寂寞的人：
熬夜的人一般都心中有事， 睡也睡不著， 一個人感覺和寂寞， 就開始打發時間，
4、避免晚上喝咖啡喝濃茶：
不要在晚上和咖啡喝濃茶， 讓精神處於興奮狀態， 提著精神不睡覺， 可以喝點牛奶， 幫助睡眠。
5、不出去打牌賭博逛夜市：
熬夜的人都有自己的事做， 因為有事情做自然不想睡覺， 打牌賭博的人都比較喜歡熬夜， 所以要克制自己不在晚上打牌賭博， 更要想著戒掉賭博的習慣。
6、制定生活作息時間表， 養成良好的作息時間：
規劃自己的事情， 制定好生活工作時間表， 養成良好的工作休息時間， 堅持不懈的按照時間表去做， 慢慢就改掉了熬夜的習慣。
如何熬夜不傷身？
1、熬夜前喝杯咖啡
咖啡是一種“提神利器”， 是許多人熬夜的“好夥伴”， 熬夜前1個小時喝點咖啡有助於抗疲勞， 集中人體精神， 使人能更快速地處理好工作、學習上的任務。 但是， 咖啡不宜過量攝取， 每天咖啡因的攝取量以300毫克為限。
2、熬夜時適當喝點水
熬夜的時候， 人體水分是特別容易流失的， 身體缺水容易導致皮膚乾燥、上火等症狀，
3、熬夜時做做運動
熬夜的時候千萬不要久坐不動、埋頭苦幹， 一定要隔段時間就做做運動。 最好每隔20分鐘就起來活動一下， 伸伸懶腰， 活動下筋骨， 以緩解疲勞， 使身體氣血流通， 以免出現頸椎痛、腰酸腿軟等不適。
4、吃些能緩解疲勞食物
熬夜如果不進食容易肚子餓， 進而出現腹痛、低血糖等症狀， 因此建議熬夜時吃點有助於緩解疲勞的食物， 如蘋果、香蕉等， 但不建議吃太多， 以免加重腸胃負擔。
5、深呼吸
熬夜時做做深呼吸有助於增加肺活量和血液中的含氧量， 還有助於促進肺部濁氣的排出，
熬夜後如何補救？
1、每天按時起床， 迎接一縷嶄新的陽光， 上班的路上可以進行一些戶外有氧運動， 比如快走、慢跑等等， 為的就是多曬太陽， 日光可以調節生物鐘， 幫助我們儘快的恢復身體機能， 並且還達到了鍛煉身體的效果。
2、如果是已知自己晚上要熬夜的， 那麼當天白天的時候稍微抽空多休息一會， 尤其是一定要睡個午覺， 養足精神。 長時間熬夜會使我們機體的免疫力下降， 同時， 睡眠不足可能導致我們情緒不佳、胃口不振， 所以適當的補覺很重要。 熬夜之後的第二天至第四天， 建議每天晚上早睡1-2小時， 睡前用熱水泡腳也有很好助眠效果。
3、晚飯不要吃太飽， 一定要吃的清淡， 不能吃太油膩的食物， 然後在熬夜的地方多準備一些水果、低熱餅乾、麵包片和白開水， 如果吃這些還感到餓的話可以煮一點清淡的粥。 上夜班後， 不少人食欲不振， 時間長了影響營養供給。 所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。 適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品， 多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
4、準備好專門的提神飲料，切記一定要是熱的飲料，一般而言綠茶的提神效果還不錯。如果要加班完成工作，儘量不要靠咖啡來提神，可以適當用點清涼油在太陽穴和人中的地方，也就是鼻子下面。也不要喝提神口服液，不然會讓人產生依賴。
5、熬夜之前最好吃一片維他命B，或者也可以吃一片鈣片。另外，經常熬夜的人要注意吃一些護眼食物，例如枸杞和番茄等。
6、熬夜的時候最好每隔一個小時左右洗一次臉，尤其是熬夜打電腦的朋友，可以在洗完臉之後做一下全身舒展運動，拉一下筋骨。
7、熬夜後，一定要記得別顧著趕緊睡覺，要最好洗個澡，讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解一下，再睡覺，不然很累的狀況下直接去睡覺，很容易直接進入深度睡眠，讓人睡起來感覺更累。（參考網站：中華養生）
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多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
4、準備好專門的提神飲料，切記一定要是熱的飲料，一般而言綠茶的提神效果還不錯。如果要加班完成工作，儘量不要靠咖啡來提神，可以適當用點清涼油在太陽穴和人中的地方，也就是鼻子下面。也不要喝提神口服液，不然會讓人產生依賴。
5、熬夜之前最好吃一片維他命B，或者也可以吃一片鈣片。另外，經常熬夜的人要注意吃一些護眼食物，例如枸杞和番茄等。
6、熬夜的時候最好每隔一個小時左右洗一次臉，尤其是熬夜打電腦的朋友，可以在洗完臉之後做一下全身舒展運動，拉一下筋骨。
7、熬夜後，一定要記得別顧著趕緊睡覺，要最好洗個澡，讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解一下，再睡覺，不然很累的狀況下直接去睡覺，很容易直接進入深度睡眠，讓人睡起來感覺更累。（參考網站：中華養生）
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