都市人群正遭遇“垃圾睡眠”
3月21日是世界睡眠日。 今年世界睡眠日的主題是“健康生活， 良好睡眠”。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動， 是國際社會公認的三項健康標準。 專家最新指出， 別以為睡夠8小時就一定是健康的。 隨著社會節奏的加快——
不帶“電”就睡不著
人物：學生小余。
“開著電視機睡覺， 聽著‘鬼’故事入眠， 抱著遊戲機做夢。 ”我和我的同學都是這種習慣。 雖然家裡人說過這種睡覺習慣不好， 可不伴著電視的背景音樂， 不玩玩遊戲， 又睡不著。
專家觀點 好習慣決定好睡眠
好的睡眠不僅取決於時間， 睡眠品質也很重要。 武漢大學中南醫院神經內科劉煜敏主任醫師指出，
一些學生要看電視或聽故事等才能入睡的習慣， 實際上是一種條件反射， 有人常年養成了這種習慣， 不管電視節目有沒有意思， 他只有看電視才能被誘導入睡。 “這種習慣應該逐漸糾正過來。 其實， 上床睡覺就是睡覺， 不要再幹其他和睡眠無關的事情。 ”另外， 房間儘量不要裝電話、電視和電腦 ， 孩子的手機， 也要定時關機， 讓他在一個“封閉”的環境下， 除了睡覺無事可幹。
“睡眠駱駝”正流行
人物：白領小舟。
晚上加班工作到淩晨是家常便飯， 早上還要照常爬起來趕到公司， 一周下來睡眠嚴重不足，
專家觀點 懶覺要睡， 但別“超常”
現在像白領小舟這樣的“睡眠駱駝”是越來越多了， 他們一到週末或者節假日便做好了倒頭大睡、什麼也不管、直到睡“飽”為止的打算。 這種補充睡眠的方式， 對身體和精神的確是一種很好的放鬆， 但武漢大學中南醫院中醫科張瑩雯教授指出， 懶覺固然要睡， 但一定要有個度， 不能無休無止。 “如果超出了自己的日常規律， 原本一天只睡五六個小時， 放假後卻每天都睡10個小時以上， 那肯定是不妥當的。 ”這種“儲備式睡眠”不僅達不到補覺的目的，
如果做“睡眠駱駝”實在是工作需要、無奈之舉， 張瑩雯建議， 採取分段式睡眠法是白領一族補充睡眠比較實際的一種辦法。 比如上班途中在計程車上小憩一下， 工作間隙打個盹， 中午休息時小睡一會兒。 只要保證每天總的睡眠時間在6～8小時左右， 對保持身體健康還是能起到一定作用的。 即使休息日補充一下睡眠， 也最好不要超過10個小時。
帶著工作上床
人物：媒體工作者小劉。
工作壓力讓我時常處於緊張狀態， 我常常睡不踏實， 雖然閉著眼， 但心裡想的還是工作， 有時只能迷迷糊糊地苦熬到天亮。 一旦遇到有什麼緊張的事情，
專家觀點 讓睡眠“簡單”一點
據武漢協和醫院神經內科胡波副教授介紹， 小劉的這種情況屬於典型的“情緒干擾”性失眠， 是最常見的失眠類型， 占失眠患者的40%以上。
她說， 近年來， 由於生活 節奏明顯加快， 激烈的競爭、工作的壓力， 家庭的不穩定因素增多， 使得人們長期處於焦慮不安、苦悶煩惱等狀態之中， 精神負擔過重， 久而久之， 大腦皮層的興奮和抑制功能失調， 就導致失眠。
胡波說， “做不好就睡不著， 睡不著就做不好”這是個惡性循環。
切忌躺在床上思考事情， 在睡覺前還老惦記著工作， 最好將臥室單純化， 不要在臥房做太多其他的事情， 儘量把與工作有關的電話、電腦及其他辦公設備請出臥室，
失眠者除了尋求醫生幫助外， 加強體育鍛煉是個不錯的選擇， 如慢跑、游泳、羽毛球、爬山等。 千萬不要進行短跑或對抗性很強的運動， 這樣只會適得其反。 然後喝一小杯溫牛奶， 對防治失眠頗具功效。
伴著藥物才入睡
人物：失眠者王先生。
我已經被失眠困擾十多年了， 這十幾年來， 我一到晚上就難受。 我現在靠吃安眠藥睡覺， 可吃著吃著藥效就越來越差， 一天也只能睡三四個小時， 不吃就更不行，
專家觀點 安眠藥讓你有“睡”沒“著”
劉煜敏主任醫師介紹， 安眠藥其實不是一種藥物， 而是指含有安定、安泰樂、苯巴比妥等催眠藥物的總稱。 由於失眠的“流行”， 安眠藥已成為迄今為止銷售最成功的藥物之一。 然而安眠藥真的有效嗎?美國醫療協會最新報告指出， 失眠患者只要進行6星期的心理治療， 效果比服用安眠藥好得多。 安眠藥不能大幅改進一般人的睡眠， 一旦服用可能會形成依賴性， 經常服用還會抑制深層睡眠， 讓人有“睡”沒“著”， 即可以入睡但達不到熟睡狀態， 也起不到應有的休息作用。 長期的研究表明， 安眠藥對健忘、頭痛及心血管疾病都有不好的影響。 長期服用會引起耐藥性和成癮性， 導致健忘、注意力不集中、情緒低落的現象，有時還會出現焦慮緊張、睡眠障礙等。
另外，顱內腫瘤、炎症、腦血管病、肝病、貧血、女性 更年期等疾病也會引起失眠，如自己濫服安眠藥而不看醫生，後果不堪設想。
導致健忘、注意力不集中、情緒低落的現象，有時還會出現焦慮緊張、睡眠障礙等。另外，顱內腫瘤、炎症、腦血管病、肝病、貧血、女性 更年期等疾病也會引起失眠，如自己濫服安眠藥而不看醫生，後果不堪設想。
