這處肉太多竟毀了腦袋和心臟

肥胖是很多疾病的根源， 近日有研究發現肥胖不僅僅會傷“腦”， 而且還會傷“心”。

最近有研究發現， 肚子上的肉太多， 可能會影響記憶力，

不少網友“恍然大悟”：難怪我老忘記要減肥!事實上， 腹部脂肪堆積過多不僅傷“腦”， 而且傷“心”。 據美國心血管健康科普網站Cardio Smart指出， 對身體而言， 腹部脂肪可能是最危險的一種脂肪， 會增加罹患嚴重疾病， 尤其是心血管疾病和2型糖尿病的風險。 但好消息是， 只需要簡單而科學的鍛煉， 就能有助瘦腰， 從而降低患心臟病的幾率。

健康的腰圍長啥樣?

據統計， 在35到65歲年齡層的人群中， 60%的男性和45%的女性都有腹部肥胖的問題。 那麼怎樣才算腹部肥胖， 健康的腰圍又長什麼樣?

腰圍是評估個體重量的重要指標。 對男性而言， 健康的腰圍應小於40英寸(101.6釐米)， 女性則應小於35英寸(88.9釐米)。

已經接近或超出這個指標了?別擔心， 按以下的方式運動可瘦腰。

我需要多少運動?

2008年美國體育鍛煉指南指出， 無論是成人還是兒童， 有規律的體育鍛煉很重要。

兒童和青少年：每天至少應進行一小時的運動。

對成人來講， 最佳的體育鍛煉應包括：

每週150分鐘中等強度運動， 比如散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動， 或(和)75分鐘的劇烈運動， 例如衝刺式奔跑、跳高等;

每週至少10分鐘的有氧運動。 常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等;

每週進行兩天的肌肉強化訓練， 例如仰臥起坐、俯臥撐、舉重等。

但需要指出的是， 高強度的鍛煉雖然瘦腰效果最顯著， 但據一項發表在《內科醫學年鑒》上的研究， 科學家讓300名成年人進行了為期6個月每週5次的鍛煉，

結果發現， 當達到一個極限後， 更多的高強度訓練可能不會起到瘦腰作用。 提醒各位， 科學地瘦腰才是正經事啊。

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動作一

用腹部的力量抬起上身， 與地面成30~～60度， 在這個角度上停5秒鐘， 然後落下。 重複此動作3組，

每組15次。

動作二

腳分開與肩同寬， 雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺， 彎曲雙腿膝蓋， 大腿和小腿呈90度， 上半身微微向前傾， 身體保持平衡。 吸氣， 伸直你的左腳， 右腳彎曲向上抬起， 扭轉你的上半身向右， 將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰， 動作堅持5個呼吸， 然後換另外一邊重複剛才的動作， 左右為一組， 動作堅持重複10組。

動作三

雙手撐在地面上， 左腳在前右腳在後踩在地面上， 腳尖勾地在右邊， 保持自然呼吸， 右腳彎曲收回， 左腳向左邊伸直， 左右來回為一組， 動作重複10組左右。

動作四

站立， 雙手慢慢往上伸直， 然後合十， 上臂要緊貼與耳朵， 背部還是一樣的要保持直立的狀態。 上半身慢慢向左轉， 直至左腳跟和右腳跟呈平行狀態手臂還是保持直立狀態，

不要彎腰駝背， 腹部收緊， 保持這個姿勢3-5秒鐘。 然後頭部往右看， 轉身時腰側肌肉收緊， 保持呼吸， 身體保持平衡， 最大限度的伸展自己的腰部肌肉， 每邊各做30次。

動作五

坐在墊子上， 雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側， 保持自然呼吸， 雙手掌心相對平舉在身體前， 吸氣， 腰腹用力， 上半身和雙腳同時抬起， 呈V型， 雙腿和雙手臂戶型平行， 身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右， 然後慢慢躺下。 重複10次左右。