男人必看：7種運動能預防男人發福
現代男人壓力越來越大， 應酬也越來越多， 這樣不正常的生活， 讓男人到了中年後就容易發福。
男人到了中年後就容易發福
發福後要注意調理自己的身體， 否則會讓身心健康受到嚴重傷害。
保持身材， 堅持運動是很有必要的
中年男人要想保持身材， 堅持運動是很有必要的。 男人健身教教你， 預防男人發福的七個運動， 一起學習學習吧。
預防男人發福--1、後踢腿運動
後踢腿加強鍛煉連接大腿與小腿的股四頭肌，
預防男人發福--1、後踢腿運動
可以到健身房或社區， 利用健身器材做踢腿動作， 平時在家也可多做後踢動作， 伸展大腿， 每天一次， 每次保持30秒即可。
後踢腿運動有助於保護膝關節
後踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉， 首先先雙膝跪地， 然後將兩手臂伸直， 撐在地面上， 接著把頭低下， 讓左膝蓋往鼻尖方向運動， 接著抬起頭， 同時把左腿往後上方踢起， 踢起的高度根據自身的舒適度決定， 重複做幾遍之後換腿做。
預防男人發福--2、側臥壓腿運動
壓腿成功的熱身拉筋， 是暢快運動的推進器， 也是避免受傷的防護罩;每一個人， 必須把握以上的原則， 並建立個人最適合的例行步驟， 便之成為習慣。
預防男人發福--2、側臥壓腿運動
良好的柔韌性不會妨礙生長， 而且有利於生長。 保護骨骼肌肉，
側臥壓腿運動能夠運動大腿內側， 改善腿部輪廓
這個運動能夠運動大腿內側， 改善腿部輪廓。 首先先往右邊側躺下來， 然後用右手支撐身體， 左腿放在右腿前， 接著開始側抬右腿， 重複15次， 然後再換邊， 往左側躺， 抬右腿， 左右重複多幾遍。
預防男人發福--3、蹬車運動
蹬車運動可以鍛煉腿部部位， 同時還能平腹。 練腰腹臀的線條， 可以減大腿和小腿， 這個運動要堅持， 很多名模也這麼運動， 保持它們的腿部線。
預防男人發福--3、蹬車運動
首先先仰躺下來， 然後用雙手手肘支撐身體， 把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15釐米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。
預防男人發福--4、木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。
預防男人發福--4、木偶運動
首先站直，然後將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉，左手往下轉，與此同時身體往右傾。反復輪流做幾遍。
預防男人發福--5、下蹲運動
下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部。
下蹲時的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣;一邊站起來，一邊呼氣。 鍛煉的次數：以1天做30次為宜。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。
預防男人發福--5、下蹲運動
首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鐘，接著起身。重複下蹲幾遍。
預防男人發福--6、屈身運動
站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關節位置往前屈身，然後保持動作開始數數，從1數到15。
預防男人發福--6、屈身運動
接著再將身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然後再數數，從1數到10。
預防男人發福--7、側抬腿運動
側抬腿運動可以運動髖關節部位，首先先右膝蓋跪地，然後讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側面伸直，接著把左腿抬起，然後再放下，重複做4次，之後再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。
預防男人發福--7、側抬腿運動
這些就是為大家介紹的預防男人發福的七個運動，希望對男性有所幫助。男人健身告訴你，中年男人身體狀況會不如以前，所以加強鍛煉相當重要，不僅可保持身材，還能增強體質。但你一定要堅持哦，因為只要堅持才會有好的效果。
把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15釐米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。預防男人發福--4、木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。
預防男人發福--4、木偶運動
首先站直，然後將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉，左手往下轉，與此同時身體往右傾。反復輪流做幾遍。
預防男人發福--5、下蹲運動
下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部。
下蹲時的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣;一邊站起來，一邊呼氣。 鍛煉的次數：以1天做30次為宜。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。
預防男人發福--5、下蹲運動
首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鐘，接著起身。重複下蹲幾遍。
預防男人發福--6、屈身運動
站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關節位置往前屈身，然後保持動作開始數數，從1數到15。
預防男人發福--6、屈身運動
接著再將身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然後再數數，從1數到10。
預防男人發福--7、側抬腿運動
側抬腿運動可以運動髖關節部位，首先先右膝蓋跪地，然後讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側面伸直，接著把左腿抬起，然後再放下，重複做4次，之後再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。
預防男人發福--7、側抬腿運動
這些就是為大家介紹的預防男人發福的七個運動，希望對男性有所幫助。男人健身告訴你，中年男人身體狀況會不如以前，所以加強鍛煉相當重要，不僅可保持身材，還能增強體質。但你一定要堅持哦，因為只要堅持才會有好的效果。
