久坐腿麻是怎麼回事呢

久坐腿麻是常有的事， 其實就是因為長期久坐， 導致腿部血液迴圈受到影響而引起的， 所以出現這種問題的話， 要通過一些方法進行緩解， 多伸展自己的腿部， 多起來活動。

1、弓箭步， 利於伸展小腿。

動作：兩腳分開與肩同寬， 右腳往後踩一大步， 右腳跟要確實踩下， 身體往前傾， 使得頭頂到後腳跟成一條斜直線， 但要注意左膝蓋避免超過腳尖， 停留30秒以上。 上述動作換邊重做， 重覆3回合。 臀部、腹部要收緊， 使身體中心線維持一直線， 而且步幅要夠寬， 前腳尖到後腳跟相當雙臂張開的距離。 科學家建議“正確的坐姿能將身體的負擔減到最低。 ”

椅子最好能有頭靠、扶手和靠背， 它的高度能使上半身與大腿、大腿與小腿的角度， 均成85～90度， 而且雙腳平貼地面。

換言之， 要做到“頭有枕”、“肘有撐”、“背有靠”、“腳有踏”， 讓身體有足夠的支撐， 減少坐姿對肌肉的拉扯與壓迫。

2、　蹲坐， 這樣能強化大腿肌肉群。

動作：坐在椅子上， 雙腳打開， 與肩同寬， 將臀部略微抬起呈半蹲姿勢， 做預備動作;或者往斜後方坐下， 但不要坐到椅子， 只要讓大腿肌肉有緊張感即可， 膝關節角度千萬不可小於90度， 再把身體拉回預備動作。 重複15～20回合。

做該動作時應注意腹部要收緊，

3、單腳平衡， 可以伸展大腿前側肌肉。

動作：左手扶著椅背， 用右手抓住右腳踝， 右膝蓋朝向地板， 臀部略往前推， 左膝蓋微彎， 停留30秒以上。 上述動作換邊重做，