每天多少運動量能減肥

保持好身材， 當然不能夠讓身體堆積過多的肥肉和脂肪， 因為這是毀掉身材的關鍵問題， 可是確實堆積的肥肉， 肥胖的話， 應該如何有效的減肥瘦身， 對於方法的問題， 相信還是有一些人不太認識和瞭解的， 所以針對這個現象， 那麼下面我們就具體去瞭解一下， 如何正確的運動幫助自己減肥。

這個沒有一個具體的數值的。 減肥貴在堅持， 只要能堅持， 都能收到效果的。 建議你採納以下方式：節食（清淡飲食食）+運動（每天至少30分鐘以上）+瑜伽深呼吸（吸氣鼓肚子， 呼氣扁肚子）通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。

所謂有氧運動是指在那些運動過程中， 通過呼吸所得到的氧， 能夠連續不斷地供給運動的肌肉， 在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量， 維持不斷進行的運動， 如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。 所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。

像可以蹬腿的划船、騎健機等運動。 研究表明， 有氧運動超過20分鐘， 血液中的血糖基本消耗後， 身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。 所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。 可以每天早上起來跑步， 或者走路去上班（上學）， 實在不行就提前一個站下車， 接著走路到公司（學校）， 晚上回家也一樣這麼做。

記得少吃多餐， 早上要吃好， 中午要吃飽， 晚上要吃少， 晚上七點以後儘量不要吃東西， 九點以後千萬不要吃東西， 尤其不要吃宵夜。 晚上睡覺的時候可以在床上做蹬腿動作和仰臥起坐。 餓了最好不好吃東西， 如果是週末， 可以先去睡覺或者做別的事情， 等到鐘點吃飯才吃東西，

想要運動減肥， 那麼運動量必須是足夠的， 否則就算自己辛苦也沒有達到所期待的減肥功效， 希望每一個減肥瘦身的朋友， 對這些減肥運動常識， 也可以有更加科學的瞭解， 只有這樣才能夠幫助自己， 快速有效的燃燒身體的脂肪。