白領的最佳養生方法
白領是社會上很尷尬的職位, 雖然那些找不到工作的會羡慕, 但朝九晚五五天制對於白領說只是神話, 熬夜加班、一周只休一天才是常態, 透支著身體, 拿著低薪水, 卻高昂著頭裝光鮮亮麗, 苦不堪言啊。 所以白領們一定要注意自己的養生, 畢竟身體是自己的。 為白領們準備了最佳的養生方法:
一、早餐晚餐
一日活動的能量, 要早餐提供。 營養師建議早餐可以吃豐富的蛋白質, 比如說水果、麵包及牛奶等。
早餐時只喝精力湯或是蔬果汁, 可補充身體元氣, 卻無法持久, 身體能量很快就用盡。 應該搭配補充蛋白質,
晚餐可以增加蔬菜水果的份量, 烹調方式儘量不要油炸、油煎, 改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。
白切肉、白斬雞, 沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥, 滴點檸檬或香橙汁, 既提味又可自行調整鹽的份量。
專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。 或者一星期內訂一天為“清淡健康”日, 那天多吃蔬菜水果等清淡因為油脂類食物消耗較多能量, 容易增加身體負擔。
二、睡
專家建議, 成人每天一定要睡足8小時。 如果你早上需要鬧鐘叫醒你, 那麼你的睡眠顯然並不足夠。
睡前及起床前做簡單的吐呐呼吸, 不但容易入睡, 早晨醒來時也會很舒服。
方法:放點自然音樂, 在睡前靜坐調息30分鐘, 喝一點溫開水, 慢慢深呼吸, 將工作及繁雜事務忘掉。
早上不急著起床, 先在床上躺個兩分鐘, 慢慢做10分鐘的吐呐, 再起來梳洗, 一整天都會有精神。
三、喝水
每天至少飲用2000c.c.的水分, 補充身體所需。
常覺口幹的人,
營養師推薦含果皮香的檸檬香茅茶,
可以恢復疲勞,
維持活力。
洋甘菊茶也有安撫神經的功效。
四、肌肉鬆弛
繁忙的工作令人緊繃, 利用簡單肌肉鬆弛法, 使人可專心注意到自己身體肌肉的變化, 藉以達到全身鬆弛狀態。 方法如下:找個地方坐下, 將心思集中在放鬆上。 快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘, 然後再慢慢放鬆。 反覆進行肌肉“緊—放鬆”動作, 從頭、眼睛到腳趾, 全身肌肉都可以進行。
五、上班族養生功四式
緩慢調息呼吸的養生功法, 上班、回家,
曲中求直(坐式功)
·坐定, 不背, 雙手至於腿上自然放鬆, 把呼吸調勻;
·以鼻緩緩吸氣, 握拳, 拳心朝上置於身體兩側;
·曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰;
·再以鼻吐氣, 頸手腰放下, 兩手慢慢張開;
·手心朝下, 頭回正, 恢復原來姿勢, 全身放鬆。
提醒:每回練7次, 一日可練3~4回。 練習時保持穩定、中正、輕鬆, 動作和緩, 中途可換氣, 不可憋氣。
和合首府(坐式功)
·坐直, 手臂環起枕置腦後, 保持呼吸自然;
·以鼻吸氣, 頭與手臂騰起, 挺胸直腰;
·吐氣, 頭低伏首, 身形緩緩向下彎曲, 放鬆使背脊骨氣上下通暢。
提醒:一般可來回做6次,
可視個人身體狀況調整次數。
運作中宜緩慢、細心,
不要急。
平甩(甩手功)
·全身放鬆、呼吸自然;雙腳平行與肩同寬;
·手臂抬起至肩齊, 然後自然放下;
·連續做到第四下時, 臂與膝同時屈動。
提醒:練習任何功法感到疲累, 可將平甩動作適時插入, 直到不覺疲累, 再回覆原先動作。 此動作可以排出體內毒性。
拍胯
·膝蓋自然上下晃動, 如同平甩;
·用腰帶動轉身, 肩膀放輕鬆,
提醒:此式多練有助腹部器官, 完成後可飲些溫開水。 勿用力拍打, 以免拍傷身體。
六、淋浴、按摩, 舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲勞。 因為水柱衝擊, 有推打效果, 可以促進血液迴圈。 一般藥草浴, 是利用活血化淤的藥材, 泡澡後經由皮膚被吸收,以達到效果。但泡浴時間最好不要超過20分鐘。
按摩對於去除疲勞,消除肌肉緊張,效果不錯。上班族男性上班疲憊時,可使用薄荷、風油精等香精油,慢慢按摩頸部,有激勵的功效。
研究發現,一些單調、重複性的,沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時,不妨試試看一些氣象報告、行情等,恢復心情。
泡澡後經由皮膚被吸收,以達到效果。但泡浴時間最好不要超過20分鐘。按摩對於去除疲勞,消除肌肉緊張,效果不錯。上班族男性上班疲憊時,可使用薄荷、風油精等香精油,慢慢按摩頸部,有激勵的功效。
研究發現,一些單調、重複性的,沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時,不妨試試看一些氣象報告、行情等,恢復心情。