深蹲是什麼呢

現在的很多健身的朋友都會做這樣的深蹲動作， 其實健身應該全面的做一些科學有效的動作， 尤其是在選擇深蹲的時候， 一些朋友應該選擇最正確的深蹲動作， 尤其是要正確的深蹲才能夠起到更好的瘦腿效果的， 但是深蹲是什麼呢， 什麼樣的動作才能夠算是深蹲呢， 下面就給朋友們詳細的瞭解一些深蹲的技巧。

對健身初學者來說， 深蹲的確是一件苦差事， 不只讓人感覺不舒適， 而且還需求高度集中留心力。 然則， 深蹲演習卻能錘煉幾乎一切的身體部位， 包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部等。

心肺功用的強弱會直接影響到無氧運動的後果， 但不能精確的呼吸， 心肺功用再好也無濟於事。 像腿部多麼的大肌肉群演習， 需求更多的氧來支撐肌肉的做工， 因此每次在吸氣的時分必定要有深度， 呼氣時則不要急， 緩慢均勻的將氣呼出。 假設在蹲一個比較大的重量或許是蹲到最終一個行動的時分，

蹲至大腿與地面平行或稍低， 若臀部落到踝關節， 則下蹲過低， 既沒有必要， 又易造成膝踝等關節損傷。

深蹲時切忌下放速度過快， 放得過低， 否則極易損傷膝踝等關節。 杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。 杠鈴重量較大， 加上有一定的速度， 就會造成起不來或滑脫， 還會讓膝蓋突然受到重力壓迫。

深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段， 此階段注意力集中在腿部， 腿部全和用力， 同時呼氣。 頭要抬起， 想像蹬腿用力使頭能向上頂， 而不要先抬起臀部後直腰。 整個蹲起過程要保持重心穩定， 腳不能移動。

看似深蹲是一種很簡單的運動， 但是長時間的深蹲如果掌握不好深蹲要領的話， 是最容易出現反作用的， 其實深蹲能夠消耗大腿上面的脂肪， 成功的起到瘦腿效果， 這也需要每個人堅持下來， 並且要掌握控制好深蹲的次數和時間， 只有有效的深蹲， 按照最正確的姿勢深蹲才能夠瘦身。