晚上睡不好？小編送你5.0版失眠防治寶典

一、選擇一個舒適的睡姿

每個睡覺都有自己喜歡的睡姿， 但是偏愛趴著睡的不建議大家採取。 一般主張向右側臥， 微曲雙腿，

二、睡前泡個熱水澡

我們都知道一天的疲憊下來， 會讓人感到渾身無力。 但是睡前洗個乾淨的熱水澡， 不僅可以清潔身體還能促進睡眠呢！最好是等出浴後半小時再入睡，

三、睡前別讓大腦太嗨

有的人喜歡睡前看些搞笑的綜藝節目和刷微博， 這樣就極容易讓腦神經變得興奮， 各種失眠睡不著自然就會纏著你。 第二天就顯得沒睡醒沒精神。 所以想提高睡眠品質， 睡前不要玩手機。

四、睡前不宜吃刺激性食物

有的吃貨喜歡吃熬夜， 各種辛辣刺激食物紮堆吃， 那叫一個爽。 可事實是， 不僅你的胃會極不舒服， 就連睡眠的欲望也沒了。 而且刺激性的食物很容易破壞睡眠深度， 容易驚醒。

五、睡前不妨泡個腳

很多人喜歡匆忙洗漱完就上床睡覺， 其實在睡前可以通過泡腳來提高睡眠品質。 因為腳底佈滿各種穴位， 刺激腳底反射區， 調整各臟器的功能， 使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。