幾個人體最佳溫度有助長壽

經過千百萬年的進化， 人類已經訓練出“以不變應萬變”的體溫調節系統， 從而在多變的自然界中存活下來， 繁衍生息。 為了能更健康、更長壽地生活， 古今中外的研究者們對“人類活動的最佳溫度”進行過無數次探索和思考， 牢記住一套“最佳溫度錶”， 將有助您延年益壽。

最佳體溫：37℃。 人體正常體溫是37℃， 但會有波動， 幅度不超過1℃。 一般來說， 清晨時體溫最低， 午後達到最高。 體溫還會受多種因素影響， 如女性會在排卵後體溫升高， 一直持續至下次月經前， 這與性激素分泌有關；老人因新陳代謝減慢， 體溫會偏低，

因此要注意保暖；精神緊張、情緒激動時， 體溫最多會升高2℃， 此時可試著靜坐， 體溫自然會降下來。

最佳室溫：20℃。 廣西巴馬瑤族自治縣是世界衛生組織推崇的長壽之鄉， 那裡的年平均氣溫就是20℃左右， 可見這個溫度利於長壽。 當室溫低於4℃， 人會感到寒冷；室溫超過35℃， 心跳就會加快， 血液迴圈加速， 容易頭昏腦漲、昏昏欲睡。 最佳睡眠室溫也是20℃左右。 室溫在24℃以上， 睡眠變淺， 翻身、蹬被子的次數會增多。 室溫在18℃以下， 人不容易深度睡眠。 冬夏兩季恒定室溫有些困難， 但應儘量做到冬天室溫不低於16℃， 夏天在25℃~27℃就好。

最佳吃飯溫度：35℃~50℃。 口腔唾液酶存在的最佳溫度是37℃， 吃過熱的食物會破壞它， 不利於消化。 另外， 食道黏膜非常嬌嫩， 最高耐受50℃~60℃食物， 過熱就會損傷黏膜，

久而久之誘發癌變。 吃寒食則會使胃腸血管迅速收縮， 影響食物的消化吸收， 誘發慢性胃腹痛、腹瀉、營養不良等。 我國古代名醫孫思邈在《千金方》中指出：“熱食傷骨， 冷食傷肺， 熱無灼唇， 冷無冰齒。 ”就是說進食應選擇適當溫度， 熱食不能燙嘴唇， 冷食不要凍得牙酸疼。

最佳飲水溫度：18℃~45℃。 研究證實， 長期喝燙水會損傷口腔黏膜、牙釉質、咽喉， 增加食管癌發病率。 英國《每日郵報》曾刊登國際多項權威研究指出， 茶水溫度高於68.8℃即算熱茶， 長期飲用會增加8倍食道癌風險。 即使在冬天， 人們也不要喝超過50℃的水。 飲品的營養價值、口感也和溫度有關。 沖蜂蜜水的最佳溫度是50℃， 太燙會損害營養；紅葡萄酒18℃左右喝口感好；牛奶不宜高溫久煮，

60℃~70℃就可殺菌， 最好冷卻後喝。

最佳洗澡溫度：35℃~40℃。 澳大利亞一項研究指出， 男女洗澡溫度有所不同， 男人怕熱， 女人怕冷。 因此， 女人要比男人更常洗熱水澡。 用感覺略燙的39℃水洗澡就很適宜， 有助清潔皮膚， 增強新陳代謝， 消除疲勞。 水溫過高會破壞皮膚保護層， 降低皮膚對細菌的抵抗力。 男性不宜頻繁洗熱水澡或蒸桑拿， 高溫會破壞精子生長環境， 以每週一次， 每次15~20分鐘為宜。 很多人還推崇冷水澡， 可增強心肺功能和免疫力， 但水溫不宜低於20℃左右， 尤其是身體虛弱的老人、小孩， 以及在經期的女性。

最佳泡腳溫度：38℃~45℃。 俗話說， “熱水洗腳， 如吃補藥”。 腳部溫度是人體中最低的， 因此泡腳水可以稍熱一點， 可促使足部和下肢血管擴張， 緩解疲勞，

利於睡眠。 女性往往體質偏寒， 水溫還可稍熱一些。 但也不要一味用特別熱的水燙腳， 應以40℃左右為宜， 尤其是糖尿病患者， 洗腳水溫不要超過37℃。

最佳洗臉溫度：20℃~38℃。 非油性皮膚和混合膚質的人可用高於30℃的溫水洗臉， 有溫熱感不覺得燙即可， 不僅可以洗去浮塵， 還可使毛孔張開， 利於深層清潔。 水溫過熱， 面部皮膚就容易發幹， 出現細紋。 水溫低於20℃， 雖對皮膚有收斂作用， 使人精神振奮， 但會引起皮膚血管收縮， 膚色變得蒼白， 彈性減弱。

最佳洗頭溫度：36℃~40℃。 英國一項調查發現， 洗頭水溫越接近體溫越好， 以36℃~40℃為最佳。 中醫認為“頭為諸陽之會”， 用太熱的水洗頭會加速血液流動， 造成頭腦昏昏沉沉， 還會把頭皮油脂洗掉， 導致髮絲失去光澤、頭皮發癢。

冷水刺激則會造成頭皮毛孔和血管收縮， 影響大腦供血供氧， 使血壓升高。 長期用冷水洗頭還會導致氣血不暢， 容易頭痛。

最佳刷牙溫度：35℃。 35℃左右的溫水對口腔有保護作用， 不會給牙齒驟冷驟熱的刺激， 可以避免牙齦出血、牙神經痙攣的發生。