床上做的健身動作 越宅身材越好

每到週末就是宅女最幸福的時候， 因為可以睡懶覺， 可以不用起早梳妝打扮， 可以穿著很隨意的衣服也沒關係。 雖說宅女的生活比較輕鬆， 可是苗條的身材卻不是宅在家裡不動就能擁有的， 你可以試試以下幾個床上塑身動作， 讓你在賴床的同時也能享受瘦身的運動樂趣。

動作一：

仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不可用力)， 在離床面30公分處停下來， 靜候1分鐘， 做10次。

作用：提臀， 消耗腰腹部位的脂肪。

動作二：

身體躺於床， 雙膝微彎， 雙手抱頭(吸氣)， 將身體慢慢抬離床面， 收腹吐氣， 到最高點時停約10秒。 慢慢將身體放平， 繼續動作做20次。

作用：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，

動作三：

用肘關節前臂以及腳尖將整個身體撐起， 身體像平板一樣平行於地面， 把更多的關注集中在腹部的用力和收緊上， 保持30秒鐘左右的時間。 做5-6次即可。

作用：消耗手臂、肩膀、腹部等身體部位的脂肪， 拉伸出柔和的身體線條。

溫馨提示：

宅女雖好， 但也不宜一整天都悶在房間裡面只對著電腦， 需多活動活動自己的身體， 哪怕是做一些拉伸關節的運動也好。 切忌， 久坐超過一小時就應該走動走動， 可以讓全身血液迴圈， 更能防止腹部脂肪堆積。