俯臥撐呼吸的練習方法

俯臥撐是很好的一種鍛煉方式， 但是在俯臥撐的時候掌握一些呼吸方法， 也可以更好的鍛煉我們的心肺功能， 而下面就具體來認識介紹一下俯臥撐同步式呼吸方法和步驟。

一、同步式呼吸法

每做一次動作進行一次呼吸， 呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉在用力收縮時吸氣， 伸展還原時呼氣。

肌肉收縮時快吸氣， 肌肉伸展時慢呼氣。 此呼吸方式與上式相反， 吸氣時快速有力， 呼氣時緩慢深長。 一般在負荷較輕及離心收縮練習時採用。

2、肌肉在用力收縮時呼氣， 伸展還原時吸氣。

肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣， 肌肉伸展時慢吸氣。

這是二種相反的呼吸方法。 在過去幾十年的實踐中。 很多專家都有過論述。 但是這二種呼吸方法。

二、非同步式呼吸

呼吸頻率與動作次數不相等， 呼吸是在動作間歇時進行的。 一次呼吸多次動作或一個動作多次呼吸

1、輕重量。 快速度採用一次呼吸多次動作。

幾次動作一次呼吸。 連續做幾次動作後暫停， 做一次呼吸， 再連續做幾次動作後再做一次呼吸。 此方式在一次訓練的開始階段， 重量輕、速度快、精力充沛時， 或做準備活動時常採用。 比如， 做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”卷腹、等動作時採用。

2、極限或大重量時採用二次呼吸方法。

一次動作幾次呼吸。 這種呼吸法用於在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時， 調整一下呼吸， 以便再努力完成一次動作練習。