晚上練的瘦身瑜伽動作

人們經常在晚飯過後變得無所事事， 大部分人都會低頭玩手機， 其實晚飯過後的時間充分利用起來能夠做很多事情， 而且晚飯需要經過消化之後才可以入睡， 否則對腸胃都是一種負擔。 晚飯過後可以通過散步來消化食物， 當然， 晚飯之後做一些瑜伽動作， 對身體更為有益。 下面來學習一下晚上練的瘦身瑜伽動作。

其實練習睡前瑜伽有非常多的好處， 它可以幫助人們迅速的變瘦， 而且可以變得非常有氣質。 每天晚上堅持練習睡前瑜伽， 這簡直是變瘦變漂亮的秘訣。 每晚做一次這樣的睡前瑜伽， 晚上睡覺也會變得非常舒服。

一、蠍子式變體

a.首先找到一塊瑜伽磚， 雙手平放在身體兩側， 雙腳站立挺直， 身體站立在地面上；

b.兩隻手臂從身旁測評往上舉， 帶動身體向前彎曲， 雙腳慢慢的離地， 用力帶動身體倒立。

c.在身體保持平穩以後， 將雙腿慢慢的向後移動， 右腿一直往後延伸， 左腿膝蓋彎曲， 放在身體上方。

d.練習這樣的動作， 保持20秒左右， 慢慢的將雙腿倒立回來， 平放在地面上。

二、手支撐倒立

a.身體保持放鬆， 雙手平放， 垂直在身體兩側， 雙腳站立挺直；

b.雙手從身體兩側慢慢的向上舉高， 帶動身體向前彎曲；雙腳慢慢用力，

c.身體保持平衡以後， 慢慢的將手腕彎曲， 將身體重心移放在手掌， 手腕和頭部。

d.保持平穩呼吸， 15-20秒以後， 慢慢的將身體放下， 恢復原位。

三、腳趾深蹲

a.身體腳掌平放在地面上， 雙手撐住地面， 身體蹲立在地面上；

b.慢慢的將右腿抬起， 放在左大腿的根部， 左腳慢慢墊起腳尖， 將身體重心移放在腳尖上；

c.雙手從身體兩側拿至胸前， 在胸前合十；挺立胸部， 將頭部放在指尖上方；

d.保持平穩呼吸， 15秒以後， 換另一個方向繼續練習。

四、站立體前屈

a.雙腳腳掌貼地， 膝蓋繃直， 雙手垂直平方， 在身體兩側， 身體保持放鬆， 站立在地面上；

b.雙手從身體兩旁測評網上己帶動身體向前彎曲， 然後將雙手手掌放在身體前的地面上；

c.慢慢的墊起腳尖， 幫注意腰部彎曲， 在慢慢的移動頭部， 將頭部去觸碰膝蓋；

d.將這一個動作練習15秒左右以後， 慢慢的將手不離開地面， 腰部伸直， 恢復原狀。