7天減肥瘦身餐 讓你速瘦12斤
飲食減肥瘦身如果不當的話， 會造成身體傷害， 所以減肥瘦身就要掌握好一定的減肥原則!健康減肥是一直每個肥胖者追求的!那吃減肥早餐的時候應該注意些什么呢-什么性質的減肥早餐更有助于減肥瘦身呢呢。 下面的減肥早餐4大注意事項要謹記在心哦!
飲食減肥瘦身如果不當的話， 會造成身體傷害
一、減肥早餐4大原則
1、減肥早餐攝入熱量的多少
估量一下自己一天的活動下需要多少熱量來維持身體基本動力。 然后把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。
估量一下自己一天的活動下需要多少熱量來維持身體基本動力
2、補減肥早餐要補充復合性糖類
早餐中可以適當吃一些全麥面包這類全谷類制品。 這類制品可以為身體提供復合性糖類的熱量。 另外， 之類食物的淀粉容易被消化系統所分解， 能夠迅速提供能量和多種營養成分。
補減肥早餐要補充復合性糖類
3、減肥早餐要適當補充水分
在早晨補充水分對身體健康來說十分重要。 營養學方面專家建議， 一天內所需水分的三分之一最好是在上午補充好。 而在進食前喝200毫升的溫開水有助于先讓胃部從睡眠中清醒過來。
減肥早餐要適當補充水分
4、清淡飲食
如果早晨的油脂含量過多， 就容易在體內積聚下來， 導致肥胖。 而且油脂會阻礙血液的正常循環， 使血液的含氧量減少。 所以， 早晨應以清淡食物作為主食。
如果早晨的油脂含量過多， 就容易在體內積聚下來， 導致肥胖
想要健康減肥就要看看上面的減肥早餐注意事項， 只有掌握了這些減肥早餐原則， 減肥瘦身才會有一個健康的身體!減肥早餐不容忽視哦!減肥早餐原則同樣也是不容忽視的哦!
減肥方法之減肥早餐原則同樣也是不容忽視的哦！
二、七天減肥瘦身早餐
星期一：酸奶+杏仁條
不想吃早餐的時候， 對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐， 中午肯定就會暴飲暴食了， 長期下去。 。 。 當一只大肥豬出面在你鏡子的時候就后悔莫及啦!因此， 如果你在匆忙的星期一趕著去上班， 帶一些方便的食物， 比如低脂或脫脂酸奶， 上面可適當添加一些長條的杏仁。 在家里提前儲備好食物， 你就沒有借口總是抱怨"來不及"吃早餐了。
不想吃早餐的時候，對著鏡子幻想一下，不吃早餐會多吃中餐，然后會變胖
星期二：全麥吐司+果汁+酸奶
你知道嗎？如果你一早醒來的時候不感到餓，你可以通過一些訓練來提起早晨的食欲。開始的時候吃一點口味較淡的東西，比如咸餅干。習慣以后可以增加一片全麥吐司。然后，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不覺間，你就會餓著肚子醒來了。
你知道嗎？若醒來的時候不感到餓，你可以通過一些訓練來提起早晨的食欲
星期三：早餐便當
做一個快速而健康的早餐便當。向便當盒里放一個全麥面玉米餅，加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，當然這樣比較浪費)。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最后灑一點低脂干酪作為裝飾。
做一個快速而健康的早餐便當
星期四：水果罐頭+麥片+瓜子
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎？如果是這樣的話，把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎？
星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁
如果你開車上班，就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。在出門之間，把下面這些東西扔進你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅干。
如果你開車上班，就有足夠的時候吃一個健康的早餐了
星期六：果醬華夫餅+碎核桃
認真準備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍莓放進微波爐里加熱1分鐘，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤面包機里面準備好。把藍莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養豐富，肯定令你滿心滿足。
認真準備一份美味健康的早餐吧
星期天：牛奶咖啡+水果
輕松的周日也不要一覺睡到中午而把早餐也給省了，吃一點或者喝一點東西總比什么都不下肚好，但選擇一份營養平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。
輕松的周日也不要一覺睡到中午而把早餐也給省了
不想吃早餐的時候，對著鏡子幻想一下，不吃早餐會多吃中餐，然后會變胖
星期二：全麥吐司+果汁+酸奶
你知道嗎？如果你一早醒來的時候不感到餓，你可以通過一些訓練來提起早晨的食欲。開始的時候吃一點口味較淡的東西，比如咸餅干。習慣以后可以增加一片全麥吐司。然后，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不覺間，你就會餓著肚子醒來了。
你知道嗎？若醒來的時候不感到餓，你可以通過一些訓練來提起早晨的食欲
星期三：早餐便當
做一個快速而健康的早餐便當。向便當盒里放一個全麥面玉米餅，加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，當然這樣比較浪費)。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最后灑一點低脂干酪作為裝飾。
做一個快速而健康的早餐便當
星期四：水果罐頭+麥片+瓜子
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎？如果是這樣的話，把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎？
星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁
如果你開車上班，就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。在出門之間，把下面這些東西扔進你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅干。
如果你開車上班，就有足夠的時候吃一個健康的早餐了
星期六：果醬華夫餅+碎核桃
認真準備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍莓放進微波爐里加熱1分鐘，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤面包機里面準備好。把藍莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養豐富，肯定令你滿心滿足。
認真準備一份美味健康的早餐吧
星期天：牛奶咖啡+水果
輕松的周日也不要一覺睡到中午而把早餐也給省了，吃一點或者喝一點東西總比什么都不下肚好，但選擇一份營養平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。
輕松的周日也不要一覺睡到中午而把早餐也給省了
