晚間減肥計畫：晚餐要這樣吃

晚間是防止脂肪堆積的重要時機， 要想實現晚間瘦身， 就要從晚餐餐前、餐中、餐後著手。 對於因為工作繁忙而沒有白天減肥計畫的白領們， 這份晚間減肥計畫將是不二選擇。

一、晚餐前這樣做

①下午茶不能忘

上班族有時會遇到加班問題， 導致晚餐時間延遲， 這時候應該先喝點熱飲或是吃點堅果等小食， 不要讓自己餓著。 要不然餓久了， 不僅危害身體健康， 還可能讓回到家吃晚餐的你無法控制住食欲， 大吃大喝。 沒准喝完下午茶的你可以瞬間精神百倍， 加速完成工作， 回家享受美味的晚餐呢!

②飯前走一走

人們都說， 飯後散步利於健康， 也利於消化幫助減肥。 其實飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢?這樣做對控制食欲可是大有效果的， 你可以步行至遠一點的公交站搭車， 也可以提前一站下車， 反正在晚餐前讓自己輕運動15分鐘吧!

二、晚餐進行時

①餐前先喝湯

飯前喝湯無疑是避免胡吃海塞的最好方法， 而且湯裡有著所有事物的營養成分， 就算不吃飯， 也不用擔心健康問題。 當然， 我們所提倡的喝湯控食欲， 需要你用湯匙慢慢喝， 而不是端起碗一口全下肚。 另外， 就算是湯品， 也得注意蔬菜和肉類的搭配、注意少鹽、避免高油脂。

②晚餐的合理搭配

晚上運動少， 容易長胖這一說法還是有道理的。 所以在晚餐中， 我們得注意攝取優質澱粉， 比如糙米、五穀米， 儘量避免食用精緻食物;若是不喜歡糙米， 可以用高纖維、高蛋白、高維生素的食物搭配代替， 例如豆腐、果蔬+魚類;油炸物、動物內臟、甜品等都不是晚餐中適宜出現的食物。

三、晚餐後做做小家務

吃完晚餐就跑去看電視?想減肥就別想偷懶噢!站著幫忙收拾碗筷也是一種運動， 若是洗洗碗， 在廚房裡活動活動， 那是再好不過了。

洗碗的時候， 你可以順便踮起腳尖， 提起臀部， 維持5秒;你也可以試試紮馬步， 累了就起身;或是最簡單的挺直背， 活動一下頸椎。

拖地擦桌子的時候，