健美鍛煉後該吃什麼

現在的人對於身體鍛煉是越來越重視了， 而健美鍛煉又是很多的時尚人士最青睞的。 在進行鍛煉之後， 身體是需要消耗很大的能量的， 因此是需要進行適時的補充的， 但是健美鍛煉後該吃什麼， 怎樣吃才最有營養， 對於很多人來說卻並不清楚。

健美鍛煉是現在很多人士選擇的鍛煉方式， 擁有一個讓人羡慕的肌肉是所有男士都嚮往的。 但是對於鍛煉之後該怎樣進行身體的補充和營養是一件很關緊的事， 只有瞭解了， 才能給與身體及時的補充。

1、健美鍛煉一直受到時尚人士的青睞， 由於消耗了體能， 不少人鍛煉後總是要吃點東西， 巧克力、餅乾、香腸……“選自己喜歡的吃”， 是通常選擇的標準。 事實上， 肌肉經過高強度、大運動量鍛煉後， 只有獲得充分的營養恢復， 才能達到預期的健身效果。 讓肌肉“吃得飽、吃得好”的關鍵， 是能否提供充分的能源和蛋白質。

2、健美運動是通過“超負荷”引起“超量恢復”， 使肌纖維增粗、肌肉體積增大的。 肌纖維“超量恢復”的材料主要是蛋白質， 不過， 蛋白質也不是吃得越多越好， 有些人為了急於達到增大肌肉的目的， 一天吃很多雞蛋， 這是不可取的。 攝入超出實際需要的蛋白質不僅會造成浪費， 也不利於其他營養物質的吸收。 補充蛋白質的原則是要掌握每日的攝入量， 一般按每千克體重補充1～1.5克即可， 最好選擇易吸收的優質蛋白， 如牛奶， 蛋類等。 值得注意的是， 鍛煉後應避免攝入較難消化的蛋白質食物， 如雞肉、牛肉、牛排等， 尤其是油炸的肉類。

3、某些人過分信奉“高蛋白低脂肪”的營養觀， 在攝取營養時“只要蛋白質而拒絕脂肪”，

溫馨提示：運動是保證身體健康的最有力的保障， 而健美鍛煉又是其中的一種。 但是健美鍛煉後該吃什麼， 該如何去吃， 是值得去注意的。 完全拒絕脂肪是不該的， 還要注意蛋白質的攝入。