夏天清涼指南再也不用活受罪
沒有胃口、四肢乏力、睡不著覺……難熬的三伏天還沒到， 很多人就開始對夏天望而卻步了。 炎炎烈日的炙烤下， 不用把空調開到最大， 你也能做到“自然涼”。 綜合日本東京臨海醫院副院長松本孝夫建議， 教你幾招輕鬆過苦夏。
1 讓身體出出汗。
一天當中最熱的時間是上午11點到下午2點。 這個時間段多到戶外走走， 能幫自律神經進行體溫調節， 隨著氣溫逐漸上升， 身體也能漸漸適應屋外的熱度。
2 自製“小空調”。
夏天剛到， 就早早打開空調， 最容易患上自律神經失調症， 其症狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。
當室內空氣燥熱時， 可以嘗試自製“小空調”。 在電扇前放一大碗冰， 隨著冰塊的融化、蒸發， 吹過來的風也會變涼爽。
3 掛上濕窗簾。
當戶外的空氣較為乾燥時， 把窗簾浸濕或在視窗掛上濕浴巾， 蒸發的水分會使吹進的微風清涼宜人。 窗簾或百葉窗儘量選擇反射性強的白色，
4 電扇朝外扇。
當一整天的熱量聚集在屋內時， 晚上要打開窗戶通風降溫。 最關鍵的是風扇的扇葉要朝窗外吹， 將熱風排出、冷風吸進。
5 涼水當噴霧。
往空香水瓶子裝一些水， 然後放在冰箱裡。 當你渾身大汗淋漓、酷熱難耐時， 可向手腕上噴射， 給流經的血液迅速降溫， 接著再噴射身體其他部位。
6 少食多餐。
一頓飯吃的東西越多， 為了消化這些食物， 身體產生代謝熱量也就越多。 特別注意少吃高蛋白的食物， 它們產生的代謝熱量尤其多。
7 控制甜飲。
糖分在緩解疲勞方面有很好的效果， 但是， 喝的過多容易導致食欲不振， 讓苦夏症狀更嚴重。 熱茶是最佳飲品。 它有利於對體溫中樞進行調控，
8 吃辛辣食品。
氣候炎熱的地區， 人們都會以吃辣的方式給身體降溫。 紅辣椒所含的辣椒素能幫助汗液順暢地排出體外， 帶走身體大部分熱量。
9 吃西瓜防脫水。
身體水分大量流失後， 體溫迅速升高，
10 三大時段注意補水。
夏天到了， 應該把每天喝1.8—2.0升水作為目標。 這個季節有三個時間段最容易缺水， 分別是起床時、睡覺前、洗澡後， 應注意適時地給身體進行水分補給。
11 穿棉質服裝。
穿上輕薄的淺色棉質衣服， 合成纖維衣料容易鎖住熱量， 而棉質衣服利於排汗， 汗水的蒸發又能使你感覺更加涼爽， 淺色衣服還能反射更多的陽光。
另外， 儘量選擇大領子、寬身的衣服， 以便增大皮膚和空氣接觸面積。
12 溫水沖澡。
使用稍低於體溫的溫水沐浴， 特別是在睡前進行。 雖說沖涼水澡聽起來很誘人， 但是身體會在涼水澡後產生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量。
13 簡易米冰袋。
找一隻棉襪子， 裡面塞滿大米， 用麻繩拴緊口， 在冰箱裡冷凍2小時。 上床前用冰袋在床單上滾動降溫。 大米富含澱粉、結構緊致， 可以將冷氣保存很長時間。
14 睡眠要充足。
睡眠的品質對解除“苦夏”十分重要， 臨睡前1小時左右， 還可採用食療催眠， 如喝點牛奶等。
