成年人補鈣的方法

我們都知道鈣元素是我們身體中比較重要的元素， 如果缺鈣會導致很多疾病的發生， 不如缺鈣會引起骨質疏鬆， 同時缺鈣也會導致抵抗力的低下， 補鈣是比較重要的事情， 但是補鈣的方法也有很多種， 但是值得我們注意的時， 補鈣的過程中要注意鈣是否能夠得到很好的吸收， 如果沒有吸收好就將是徒勞， 下面我們一起瞭解下促進鈣吸收的方法。

促進鈣吸收的方法

1、戶外曬太陽是天然鈣製劑。 人體內維生素D的主要來源於皮膚中一種叫做7-脫氫膽固醇的物質， 它經陽光中的紫外線照射後， 能生成維生素D3， 可以增進鈣在腸道中的吸收度。 寶貝需要經常到戶外曬太陽， 這樣可以促進體內維生素D的合成。 開始時每天15分鐘左右， 逐漸延長， 一般最好每天在戶外曬太陽的時間不少於2小時。 對於嬰兒來說， 上午10點和下午2點的陽光最適合。

2、桔子汁或魚肝油與鈣補充劑一起吃，

補鈣的同時服用魚肝油。 需要注意的是， 夏天不補， 冬天必補， 春秋天酌情補。

3、維生素D與鈣同吃， 有利於鈣的吸收。

嬰幼兒身體生長很快， 但食物種類較少， 如果再不經常曬太陽， 就會導致體內維素Ｄ缺乏， 從而影響鈣的吸收。 目前使用最普遍的維生素Ｄ製劑就是濃縮魚肝油。 維生素D與鈣一起吃時就要注意按每天規定的量來補充， 不可過量， 否則會引起中毒。

補鈣不僅是老年人和小孩所需要的， 每個年齡段都有一些需要補鈣的人群， 通過對促進鈣吸收的方法瞭解之後， 我們知道補鈣的同時更要注意鈣的吸收情況， 為了更好的促進鈣吸收同時也要一起補充維生素D，