什麼樣的運動可以瘦腿呢

隨著現代社會壓力的不斷增大， 很多朋友們都是在辦公室裡一坐就是一天， 長期的缺乏運動， 導致脂肪堆積在腿部， 因此腿部顯得比較粗壯和浮腫， 這樣在穿衣方面就會帶來一絲瑕疵。 因此運動瘦腿的理念就被瘦身專家給提了出來， 那麼什麼樣的運動可以瘦腿呢?面對大家提出的這個疑問， 那面就讓朋友們和我一起去探討一下。

1、倒踩腳踏車

倒踩腳踏車這個方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起， 從而使大腿的肌肉更加結實。 而雙腳在空中踏步的時候需要注意手部所擺放的位置， 因為需要兩手平行才可以説明身體保持一定的平衡， 從而避免運動中傷害到自己。

2、踢腿提臀式

踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快， 儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢， 一次至少要做10-15次， 不只運動到大腿後側的肉肉， 連小屁屁也會翹起來呢!

3、半蹲擺腿式

半蹲擺腿式像蹲馬步一樣， 大腿前側會非常酸， 這個時侯可以加上微幅的內外側擺動， 運動大腿內外側的肉肉， 持續5次， 每次1分鐘。

4、弓箭步式

弓箭步式是最常見的一種瘦腿方法了， 因為弓箭步式可以加強大腿前側的肌力， 從而達到延伸大腿後側肌肉線條的作用。 不但可以從大腿美到小腿， 而且還可以拉長整個腿部的線條。 運動時左右兩腳各做15次， 每次堅持10秒鐘左右即可。

5、側抬腿式

側抬腿式很常見的瘦腿動作， 就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收， 整個身體要儘量成一直線， 上下擺動的幅度不用大， 重點是要慢要輕， 這個動作可以邊看電視邊做很方便， 記得次數要越來越多才會更有效唷!

6、勝利v型腿

勝利v型腿這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉， 也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了， 但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下， 在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷!

相信通過上面幾段文字內容的探討， 廣大朋友們對瘦腿的運動方式有了更深刻的瞭解和經驗， 這樣在實施操作起來也就會更加得心應手。 那我也要提醒一下朋友們， 運動瘦腿的效果需要長時間的堅持運動才能達到， 不能因為貪圖新鮮而三天打魚兩天曬網， 或者因為急於求成而服用一些對身體有害的藥物。