臂力器能夠鍛煉肌肉嗎

臂力器是一種鍛煉器械， 可以起到鍛煉肌肉的作用。 臂力器能夠鍛煉到的肌肉群主要就是：背部肌肉、手臂肌肉、腹部肌肉等。 利用臂力器來鍛煉 好處很多， 首先是經濟， 其次就是不限鍛煉場地， 最後就是不限制訓練的時間。 下面， 我們就來 看看臂力器要如何鍛煉肌肉。

第一種方法：胸前平握。 雙手握住臂力棒， 稍彎一下身體， 用手腕向內把臂力棒握彎。

第二種方法：腰背後。 先用一個手把臂力棒放在背後， 然後用另一個手把臂力棒的另一端握住。 最後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。

第三種方法：脖頸後。 把臂力棒放在脖子後面， 把頭稍微向前， 雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。

第四種方法：雙手反握。 雙手緊握臂力棒使手心向內， 把握緊的拳頭的拳眼沿著逆時針的方向用力。

第五種方法：近距離。 雙手握住臂力棒把手向內的一個拳頭位置。

不管哪種方法， 都要用力緊握臂力棒。 最好套上安全腕帶腕帶！

脖頸後一般比較容易夾住頭髮。 當把臂力棒放鬆時最好把頭向前伸。

握臂力棒時最好慢慢的不需要很快， 根據自己想要具體的鍛煉上臂的哪一塊肌肉而選擇不同的方法。

以上就是使用臂力器來鍛煉身體需要瞭解的了 ， 一般來說， 臂力器是可以很好的鍛煉到胸肌和手臂肌肉的， 如果希望這兩個位置的肌肉比較發達， 就可以選購一個臂力器在家中經常鍛煉。 使用臂力器還應該注意量力而行， 盲目逞能很可能導致肌肉拉傷。