瑜伽怎麼練?教你入門動作訓練方法
練習瑜伽的好處是很多的, 越來越多的人愛上了瑜伽, 特別是女性朋友。 經常練習瑜伽能夠很好的減壓, 釋放我們的內心, 讓整個人感到更舒暢。 現在人的壓力都很大, 平時工作都會很累, 身心疲憊, 那麼請放下你手裡的工作去練練瑜伽吧, 通過瑜伽練習你會發現自己會越來越冷靜, 越來越有活力, 身體也變的越來越好了。 練習瑜伽應該要選擇一個好的瑜伽老師, 然後全身性的去練習, 下面我們就來教大家幾種瑜伽的入門動作, 在練習之前可以先熱熱身, 選擇合適的地方。 盡情去享受吧。
姿勢一:祈禱式
做法:挺身直立, 雙腳併攏。 雙手胸前合掌。 放鬆全身。 調勻呼吸。
益處:建立集中和寧靜的狀態, 為要做的練習做準備。
姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)
做法:上臂向上舉過頭, 雙臂分開與肩同寬。 稍朝後仰頭和上身。
呼吸:雙臂上舉時吸氣。
益處:伸展腹部臟器,
姿勢三:前屈式(手觸腳式)
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側, 或腳前的地上。 使用前額觸到雙腿, 但不要拉傷。 雙膝保持伸直。
呼吸:身體前屈時呼氣。
益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病, 減少腹部多餘脂肪。 改善消化。 有助於消除便秘, 使脊柱柔軟, 加強脊神經。
姿勢四:騎馬式
做法:儘量向後伸出右腿。 同時屈左腿, 但左腳要保持原位。 兩臂保持伸直, 在原位上。 動作末尾時, 身體重量應當由兩手, 左腳, 右膝和右腳趾來支撐。 在最後姿勢時, 頭應向後仰起, 背成弓形, 向上凝視。
呼吸:右腿向後伸展時吸氣。
益處:按摩腹部器官, 改善其活動功能。 加強兩腿肌肉, 得到神經平衡。
姿勢五:山嶽式
做法:伸直雙腿, 雙腳併攏, 身體向前俯臥, 臀部翹在半空, 頭低下, 使它位於兩臂之間。 身體應成為三角形的兩條邊。 在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,
呼吸:伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。 與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱, 因此進一步有助於脊柱的柔軟。 加強脊神經, 並向他們供應新鮮血液。
姿勢六:八體投地式
做法:身體放低及地, 以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾,
呼吸:呼盡後再行屏氣。
益處:加強大腿和手臂肌肉。 發展胸部。
姿勢七:眼鏡蛇式
做法:伸直雙臂, 從腰部抬起身體。 頭朝後仰, 這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。
呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。
益處:腹部受到壓縮, 有助於從腹部器官擠出淤血。 這姿勢對所有胃病, 包括消化不良和便泌非常有用。 弓背鍛煉脊柱, 使肌肉柔軟, 使最重要的脊神經重新煥發活力。