男人補鐵要多吃的食物有哪些

2016-12-27

鐵在人體的血液中起著非常重要的作用，如果缺鐵，會導致貧血和智力下降，而最新的醫學研究結果顯示，缺鐵會使DNA受損，誘發腫瘤。

尤其是對於貧血的患者，補鐵是很有必要的。我們通過食物攝取營養，因此如果想補鐵就要攝取一些含鐵元素較多的食物。

其實我們知道卻鐵對我們的身體是非常不好的，會引起許多的症狀，比如貧血，脫髮和頭疼等等都和鐵有關。你們知道嗎，其實男性每天攝入的鐵的量和女性是不一樣的，日常生活中補鐵最方便的就是飲食補鐵了。那麼男性飲食應該怎麼搭配呢？

三文魚

三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優質食物來源。

動物肝臟

各種肝臟都富含血紅素鐵，其中，牛肝比其他動物肝臟含熱量和膽固醇更少，尤其值得推薦。

牛肉

牛肉是醫學專家最推薦的補鐵食物，

其鐵含量要高於其他肉類。但是，牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

雞胸肉

雞胸肉不但富含蛋白質，其鐵含量也較為豐富。

糙米

糙米中含有大量鐵，同時具有減肥、降脂和助消化等功效。

南瓜籽

100克南瓜籽含鐵15毫克，可滿足男性鐵日推薦量的75%.

全穀食物

小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水準。

黑巧克力

100克可哥粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。

乾果

沒有經過漂白的杏幹和葡萄乾是鐵的優質食物來源。另外乾果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。