腹部減脂訓練應該注意什麼

其實， 對於很多想要減肥的人來說， 都是想減去腹部的脂肪， 因為腹部的脂肪看起來最明顯， 要是稍微胖一點就會被別人看到， 然後就會聽到“水桶腰”之類的詞語， 很容易打擊人的自尊心。 所以， 腹部減脂訓練是很必要的， 那麼接下來， 就讓我們學習一下該怎樣做腹部減脂訓練。

一、 揉擦腹部：練習者仰臥床上， 兩手相疊， 放在腹上順時針， 逆時針各50圈， 兩手分開放腹上， 再上下往復50次， 要求不用意念， 可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。

二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。

三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去角摸地一下， 連續做50次。 (也可以根據自己的身體狀況， 次數漸序進展)。

四、 依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動，

五、 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 同時雙手去角摸腳尖， 連續反復數次。

六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖， 兩腳跳起同時左右扭髖， 兩臂胸前左右擺動與髖部相反做， 連續反復數次。

七、家務減肥：掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯， “廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜， 正好控制你的食量。

以上就是為大家提供的腹部減脂訓練的方法， 這都是很簡單的訓練方法， 所以訓練起來也不會覺得難度太大， 以至於半途而廢。 但是有一點很重要， 那就是要堅持不懈， 如果一天做兩天不做的， 那也是不會起到很好的效果的。