什麼樣的鈣更好的能讓我們利於吸收

現在無論大人小孩都感覺， 補鈣貌似已經成為了我們人必做的事情， 對於不少的我們比較年輕的人來說， 感覺更要好好補充， 雖然很多人都知道補鈣重要， 但普遍欠缺更好的補充鈣的方法， 那麼我們一起來瞭解瞭解下面補鈣都有什麼有不對的地方那樣我們才能結合， 自身的因素更好的補充我們身上的鈣有效的提高我們自身的健康， 那麼我們來瞧一瞧都有什麼誤區。

專家：鈣劑溶解度高≠吸收快

值得注意的是， 鈣的吸收率因人而異。 如果是碳酸鈣類， 它的吸收先經過胃酸的作用再被腸道吸收。 如果胃酸情況正常、胃蠕動良好， 鈣劑吸收速度快。 液體鈣劑溶解度好並不代表吸收快， 主要看鈣劑裡維生素D的含量。 ”

市面上的液態鈣軟膠囊主要由碳酸鈣、維生素D、明膠、純淨水、甘油組成。 其中， 對鈣吸收有積極作用的主要是維生素D， 它能促進小腸黏膜吸收鈣和腎小管對鈣的重吸收。

不同形態的鈣， 最終均以鈣離子的形式被腸道吸收， 鈣劑溶解度高並不代表吸收快。

二：鈣不用補， 多吃高鈣食物即可

專家：高鈣食物也難以滿足人類對鈣的需求

含鈣最豐富的食物如牛奶、豆製品等， 其含鈣量也是有限的， 如100毫升鮮牛奶含鈣110毫克， 100克大豆含鈣190毫克， 每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黃豆， 才能夠滿足成人一天的鈣需要量。 可見即使高鈣食物也難以滿足人類對鈣的需求。

三：補鈣同時多進食蔬菜， 有助於鈣質吸收

專家：大量攝入纖維素會抑制鈣吸收

飲食需要平衡， 但如果你是補鈣大軍中的一員， 需要注意的是， 鈣與纖維素容易結合成不易吸收的化合物。 過多進食富含纖維素的食物會抑制鈣的吸收。

牛奶、雞蛋含有豐富的蛋白質、鈣質， 兩者都是補鈣妙品。

但是如果兩者同時進食， 卻會妨礙鈣的吸收， 長期食用還會誘發乳堿綜合征。 劉春霞指出， 服用鈣劑時應避免進食過於油膩的食物， 大量飲用含酒精和咖啡因的飲料以及大量吸煙也會抑制鈣劑的吸收。

四：補鈣引起便秘是通病， 無法避免

專家：補鈣安排在兩餐之間最合理

碳酸鈣類鈣劑經過胃酸作用時， 生成氯化鈣後到達腸道。 其中15%被腸道吸收， 85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等結合成不溶性鈣化合物， 如碳酸鈣、磷酸鈣等， 堆積多了就形成便秘。

補鈣容易便秘的人， 可以多喝水。 補鈣的時間最好安排在兩餐之間， 此時， 食物對它的影響較小。

適當的運動， 增加胃腸蠕動也有效減少便秘。

莫把鈣劑當補品

鈣是人體骨骼和牙齒的重要組成成分， 鈣離子還是所有細胞正常生理機能所必需的物質， 維生素D可促進機體對鈣的吸收和利用， 當維生素D及鈣缺乏時， 成人可發生骨質軟化病及骨質疏鬆症。

戶外活動較少， 光照不足， 以致體內不能合成內源性維生素D， 另外， 攝入食物種類較少， 造成維素D和鈣攝入不足， 因此補充維生素D和鈣是必要的。 鈣劑中除了鈣外， 還有大量的維生素D。 切不可將鈣劑當滋補品， 否則會發生維生素D中毒。

一旦發生維生素D中毒， 應立即停用維生素D， 限制鈣鹽攝入， 並用藥物降低血鈣濃度。 醫學專家告誡， 加強戶外活動， 多曬太陽，

並加大進食蛋類、豆類等富含維生素D及鈣的食物量。

通過上面的瞭解， 我們懂得了如何去怎麼去補充鈣， 怎樣才能更好的去補充我們身體需要的鈣， 我們補充鈣， 一定要適可而止的去補充， 一定要看好說明書， 或者去諮詢一下醫生， 或者相關的人士， 可不要盲目的給自己家人和兒童不鈣， 別沒起到好的作用反而給自己身體帶來更大的負擔， 不鈣要食用補充鈣劑， 也應在醫生的交代下服用， 別把鈣劑當成滋補品隨變沒有計量的服用。