保健品

限定時間做這事方可多活十年

長久以來人們都在尋找包治百病的靈丹妙藥, 然而什麼是真正的靈丹妙藥呢?卻沒有統一的答案。 在日常生活實踐中, 人們終於尋求到一種切實可行而又安全有效的靈丹, 那就是——自我保護。

世界衛生組織研究報告顯示, 人類三分之一的疾病通過預防保健可以避免, 三分之一的疾病通過早期發現可以得到有效控制, 三分之一的疾病通過資訊的有效溝通能夠提高治療效果。 影響人的健康長壽主要有5大因素:遺傳占15%, 自然環境占10%, 社會狀況占7%, 醫療條件占8%, 生活方式占60%。

人們的生活方式與其健康有著極為密切的關係。 生活方式是指人們個體或群體日常生活的習慣行為, 包括飲食習慣、作息習慣、運動習慣、嗜好等等所有的生活習慣。 研究表明健康的生活方式可以使人獲得健康, 可以使高血壓發病率減少55%, 使腦卒中減少75%, 使糖尿病減少50%, 使惡性腫瘤減少35%,

使人均壽命延長10年, 且大幅度提高生活品質, 而不健康的生活方式則會給人帶來疾病。 生活方式的選擇、生活習慣的改變完全是由自己決定的, 這就是說預防疾病的主動性掌握在自己手裡, 健康需要自我管理保護。

一、合理安排生活起居, 保證良好睡眠, 勞逸結合, 注意休息。

二、注意精神活動正常化。

良好的心態可以使機體免疫機能處於最佳狀態,幾乎可以拮抗所有不利的內外因素。 緊張的情緒可使體內交感神經和腎上腺髓質活動加強, 血液中兒茶酚胺激素增高, 引起心臟功能失常, 血管內膜也會積存膽固醇, 導致血壓升高, 可促發心血管疾病。 突然的心理應激可造成心動過速、血壓升高、血管收縮、心律失常直至室顫、猝死。

即使是慢性心理壓力, 工作負擔過重、人際關係不和等也可造成機體血液粘滯度增加、血糖及纖維蛋白原增加而加重心血管系統的負荷。 因此, 在日常生活、學習、工作中, 要經常保持情緒穩定、心情舒暢, 要寬宏大度, 妥善解決各種不愉快之事, 樂觀處世。 當心情煩躁, 易怒之時, 不妨長歎一聲, 因此時機體內膈肌上升, 肺部的殘餘氣體減少, 使肺部吸入新鮮空氣量增加, 從而使體內氧氣供應得到改善, 使人感到輕鬆、舒展, 不良的情緒立即得以緩解。 當自己內心深處有不滿、不快、痛苦和煩惱時, 不要悶在心裡, 要向知心朋友傾訴, 也可找幾個人“侃大山”, 醫學研究表明“侃大山”可使人的大腦皮層興奮, 並有舒肝理氣、活血散瘀、調適情志、和暢氣血、養心健脾、增進食欲等功效。
“一吐為快”有利於穩定情緒、減輕心理壓力和負擔。

三、根據自己的實際情況選擇適當的體育鍛練。

運動可使心血管系統舒縮趨向正常化, 各系統的功能得到改善, 從而起到降低血壓的作用。

對於肥胖者來說, 可減輕體重, 促進新陳代謝, 降低血液粘度和脂質的含量, 緩解動脈硬化。 適量的體育鍛煉還可以使身體的血液迴圈和微循環得到改善。 步行是最簡單而安全的運動。 步行可以使心臟收縮加強, 心跳加快, 血流加速, 冠狀動脈的血流量增多, 從而使身體適應步行運動的需要, 這對心臟也是一種鍛煉。 因此鍛煉可根據自己的實際情況、身體狀況制定運動方案, 因人而異, 循序漸進, 持之以恆。

四、飲食方面以食物多樣, 穀類為主。

每天吃奶類、豆類及其製品。 做到八搭配:粗細搭配、主副食搭配、幹稀搭配、顏色搭配、營養素搭配、酸堿搭配、生熟搭配、皮肉搭配, 經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉。 動物性蛋白的氨基酸組成全面,

賴氨酸含量高;而魚類的不飽和脂肪酸有降血脂、防血栓形成的作用。 多吃一些新鮮的蔬菜和水果, 因其中含有豐富的維生素C。 維生素C可加強排泄膽固醇的作用, 使血液中膽固醇的含量降低, 從而預防動脈硬化發生。 限制食鹽的攝入量, 每日食鹽量在6克以下為宜。 儘量遠離垃圾食品, 如:油炸食品、罐頭類食品、醃制食品、加工的肉類食品、肥肉和動物內臟類食物、速食麵等, 還要忌用刺激性強的食物, 如酒、濃茶、咖啡等。