健身能不能喝酒 健身期間喝酒會前功盡棄嗎

健身能不能喝酒

最好不要喝酒。 因為就算不健身， 對於正常人來說酒精的攝入與致癌風險相關。 健身不能喝酒， 因為健身喝酒還會導致肌肉量減少， 健身等於白健。

健身喝酒的害處

喝酒過量導致肌肉萎縮

假設正常的肌肉合成量約為10， 當正常情況下每天耗損的肌肉為10， 合成與消耗的肌肉量總體持平。

但當人過量飲酒時,每天合成的肌肉會減少到5， 每天損耗的肌肉增加到15， 虧損的肌肉量增加到10， 所以過量的酒精會導致肌肉量減少。 對於健身而言， “瘦體重”之一的肌肉萎縮， 是對健身有害無益的。

喝酒過量導致橫紋肌溶解

許多新聞到曾報導過運動健身導致的橫紋肌溶解症， 單位時間內過量健身的確會導致橫紋肌溶解症的發生， 但因為喝酒估量的酒精中毒症狀， 會導致低血鉀、低血鈉等代謝異常， 這些代謝異常會破壞細胞結構、影響細胞運輸， 導致肌細胞損傷。 最嚴重的影響肌肉的情況是引起橫紋肌溶解!

健身期間可以喝酒嗎 總結

健身期間能喝酒嗎?出於健康和防止肌肉過度消耗的角度考慮， 不建議任何健身的人在任何場合以任何形式飲酒， 如果一定要贏就也儘量控制攝入量。 選擇酒精含量略微低的葡萄酒來替代白酒、威士卡等。

健身期間可以喝酒嗎?綜上所述， 健身能不喝酒就不要喝酒。