雙人瑜伽教程 四個招式燃脂功效非常好

大家都知道瑜伽能修身養性， 瑜伽的種類也很多， 今天小編要跟大家介紹本簡單的舒緩雙人瑜伽， 燃脂功效非常好， 學起來不僅能增情趣還能省下按摩花費， 單身女孩也可約媽媽、姊妹一起做喔， 下面就一起來學學吧。

【後背伸展】

幫助伸展背部， 刺激腋下與鼠蹊部淋巴等， 改善腰背酸痛。

Step1 背靠背坐姿， 老公吐氣前彎老婆吸氣躺老公背上停5到10呼吸。

Step2 再換老婆吐氣前彎手肘撐地， 老公吸氣往後躺在老婆背上停5到10呼吸。

Tips 若男女身高差異懸殊， 可在較矮的一方臀下墊厚毛巾。

【舒背式】

舒緩肩頸、腰背等酸痛， 且有助鍛煉大腿內側肌群。

Step1 老婆雙腿前伸， 采坐姿， 老公跨站老婆膝蓋外側位置， 手牽手預備。

Step2 老婆放鬆後躺仰頭， 臀部坐地， 重心由老公支撐， 老公可同時鍛煉胸肌與手臂力量， 停5到10呼吸。

Step3 換邊做。 老公放鬆後仰， 臀坐地， 老婆彎膝不超過腳尖臀部後坐， 停5到10呼吸。 因女性力量弱， 如此較易支撐男性重量。

【下背延展】

此為常見的泰式按摩動作， 針對容易酸痛的下背部加強伸展。

Step1 老婆盤腿坐， 雙手往後交給老公。 老公雙腳彎膝踩上下背中央約腰椎位置預備。

Step2 深吸氣， 老公雙腳前伸將老婆雙手往後拉。 停5到10呼吸， 老婆可舒展背部。

Step3 換邊做。 男性柔軟度多半較差， 故女性可微彎膝， 背部儘量打直可雕塑腹部線條。 停5到10個呼吸。

【敬拜伸展】

可伸展腿部後側、腰背部等， 注意對方做下犬式時用手掌幫助輕微施壓調整。

Step1 老公上身前彎， 手掌撐地， 臀部往上延伸， 雙腿應儘量伸直，

Step2 老婆雙手置於老公下背部拱起位置， 以雙手支撐重量往老公方向傾斜， 停5到10個深呼吸後換邊做。