得便秘不要怕，但別再喝蜂蜜水吃香蕉了，營養師教你4種辦法

便秘是很多人都知道的一種癥狀， 特別是一到中老年后， 便秘更成了一件常事。 雖然不是什么大毛病， 但發生后， 輕則會影響排便的速度， 重則還會影響人們的心理， 讓人心生煩惱。

如果你有這種現象不要怕， 選擇正確的方式通便， 是可以最大程度幫助你的， 但切記的是不要再多喝蜂蜜水和吃香蕉了。 其實， 蜂蜜水跟香蕉都不是通便的利器。

首先， 在傳統的中醫上， 確實認為蜂蜜有潤腸通便、美容養顏、健脾和胃的好處。 可現在的人們， 生活條件好， 每天都可以過著大魚大肉的生活， 在這個基礎上， 再大量的喝蜂蜜水， 蜂蜜中大部分的糖分， 就容易轉化為熱能， 積攢在體內， 更不利于腸胃的工作。

其次， 人們經常說的香蕉， 其實也不是通便的食物。 第一香蕉的膳食纖維含量并不高， 每百克的香蕉中所含有的膳食纖維含量在1.2g， 第二香蕉的熱量還不低，

最為重要的是， 如果大家吃了沒有成熟的香蕉， 香蕉中的鞣酸成分， 還很有可能加重便秘。 而真正可以幫助大家的是， 可以用以下這幾個辦法， 幫你通便。

做法1：做有氧運動

有氧運動不僅是可以鍛煉全身的一種養生做法， 還可以促進腸胃的蠕動。

如果你在運動過程中出現放屁等排氣的現象， 就說明這項運動對腸胃有作用了。

做法2：每天有規律的去廁所

對于絕大多數人來說， 雖然一年當中， 不是每天都能夠排便一次， 可養成排便的好習慣是非常有好處的， 就跟生物鐘一樣。 養成排便的規律， 對腸胃的平衡幫助很大。

在每天的這個時間， 人們就容易對排便有感覺。

做法3：按摩腹部

在醫學上， 對促進排便還有一個非常好的做法， 就是按摩腹部。 而我們腸道的方向， 按照人的結構上來看， 在按摩時就可以從右邊循環到左邊。

做法4：吃藥

如果你的便秘情況已經非常嚴重了， 用生活習慣也不容易調整過來， 那么你就最好按照醫生的建議， 去服用相關的藥物， 是幫助你排便的好辦法。