睡眠不好怎么辦 晚飯不可吃得過飽

睡眠不好怎么辦

一、睡前泡腳提高睡眠質量

不分春夏秋冬， 每天晚上堅持熱水泡腳， 有條件的話可以使用足浴盆熏蒸腳部， 能刺激腳上的許多穴位， 將身體的五臟六腑調理到最佳狀態， 促進睡眠。

二、注意白天的飲食

中午以后遠離含咖啡因的飲料， 另外下午到晚上睡覺之前也不能喝酒。 如果睡眠質量真的很差， 含糖的飲料、碳酸飲料最好也不要喝， 會影響睡眠質量。 酒精會讓人神經系統過度興奮， 影響晚上的入睡。

三、有氧運動， 適當曬太陽有利于改善睡眠

每天做30-60分鐘的有氧運動有助于改善睡眠質量， 如果時間允許， 運動時間最好放在下午， 晚飯之前1-2小時。 但是睡覺前4個小時內最好不要再運動了。

四、晚飯不可吃得過飽， 晚飯七八分飽就行

上床睡覺時不要讓自己饑腸轆轆也不要有飽脹感。 另外一定要注意， 晚飯的飲食結構以清淡易消化為主，

熱量、脂肪含量高的食物不容易消化， 容易影響睡眠質量。

五、保持良好的情緒對于睡眠是非常重要的

消極情緒、過度的工作壓力等都不利于睡眠。 平時可以通過交友、戶外旅行、瑜伽運動、心理咨詢等方式來調整自己的心態和情志， 讓自己處于積極樂觀的生活狀態之中， 對于保證良好睡眠質量是非常有幫助的。

睡眠不好吃什么好

牛奶

我們都知道在睡覺之前喝一杯溫牛奶可以幫助我們更好的睡眠， 牛奶對改善睡眠質量有很好的效果。 因為牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果。

桂圓

桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。

核桃

核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

大棗

大棗含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。

小米

色氨酸是可以幫助睡眠的物質，

這種物質不但牛奶中有， 小米中的含量也是很豐富的， 它的色氨酸含量為谷類之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。

睡眠不好是什么原因

1、精神心理

包括壓力過大、長期過度緊張， 情緒不好等。 教師、總經理失眠的很多， 學業緊張的孩子也睡不好覺，

多是這個原因。

2、疾病因素

很多常見病都會導致失眠， 如血糖高， 心臟病、消化系統疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術之后等。

3、環境因素

外在的環境因素造成了內環境的紊亂， 進而擾亂了睡眠的正常規律。

4、體質因素

失眠患者的體質往往比較敏感， 是敏感體質， 多為遺傳。 他們相對比較聰明， 責任心比較強。

5、藥物因素

很多常用藥物都會有副作用， 這往往被我們忽視了。  

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