健康生活

半躺姿勢玩手機讓腰部“很受傷”

人們常說坐下來休息, 認為坐就是一種休息, 但對於腰椎來說卻是一個例外。 人平躺時, 腰椎間盤承載的壓力最小;站著時次之, 此時頭、軀幹、上肢的重量最終傳到腳弓;前傾坐位時, 頭、軀幹和上肢的重量集中在腰椎, 只有這一個孤零零的支撐點, 此時腰椎間盤承載的壓力最大。 因此, 長期的伏案工作或不正確的坐姿, 很容易讓人出現腰部肌肉的酸脹、疼痛。

如今, 年輕人工作繁忙, 下班後最愜意的事莫過於半躺在床或沙發上玩手機、看書。 然而, 半臥位時, 腰椎會因缺乏足夠支撐, 導致原有弧度被改變,

讓椎間盤所受重力不斷增大, 誘發椎間盤突出。 腰椎有正常的生理曲度, 正常情況下, 腰椎的受力點一般在腰4、5和骶1位置。 半臥位時, 後腰懸空, 腰椎處於折角狀態, 又沒有支撐, 上半身的重量全壓到了腰椎這一個受力點上。 站立時, 腰背部的肌肉、韌帶會幫助腰椎支撐重量, 但半臥位時肌肉、韌帶處於鬆弛狀態, 失去原有的固定作用, 脊柱出現變形, 生理曲度變直, 久而久之會造成連接腰椎的椎間盤膨出。

脊柱疾病多因長年累月不經意間的壞習慣積累而成, 以下三種情況要避免:一是彎腰搬重物, 會讓腰椎很“受傷”。 正確姿勢是蹲下拿穩物品後再逐漸站立。 二是窩在沙發裡半靠著, 就是所謂的“沙發土豆”, 容易使腰椎變形。

三是久坐。 老開會的人、需要伏案工作的人, 最好一兩個小時就站起來走走。 坐的時候, 頭和腰椎的重心連線應垂直於地面, 腰要有支撐。 好的靠墊應該是中間突出, 上下為圓弧過渡, 並且要有一定的硬度。 沒靠墊時, 臀部要把椅面坐滿, 讓腰椎有依靠, 千萬不要懸空。