半躺姿勢玩手機讓腰部“很受傷”

人們常說坐下來休息， 認為坐就是一種休息， 但對於腰椎來說卻是一個例外。 人平躺時， 腰椎間盤承載的壓力最小；站著時次之， 此時頭、軀幹、上肢的重量最終傳到腳弓；前傾坐位時， 頭、軀幹和上肢的重量集中在腰椎， 只有這一個孤零零的支撐點， 此時腰椎間盤承載的壓力最大。 因此， 長期的伏案工作或不正確的坐姿， 很容易讓人出現腰部肌肉的酸脹、疼痛。

如今， 年輕人工作繁忙， 下班後最愜意的事莫過於半躺在床或沙發上玩手機、看書。 然而， 半臥位時， 腰椎會因缺乏足夠支撐， 導致原有弧度被改變，

讓椎間盤所受重力不斷增大， 誘發椎間盤突出。 腰椎有正常的生理曲度， 正常情況下， 腰椎的受力點一般在腰4、5和骶1位置。 半臥位時， 後腰懸空， 腰椎處於折角狀態， 又沒有支撐， 上半身的重量全壓到了腰椎這一個受力點上。 站立時， 腰背部的肌肉、韌帶會幫助腰椎支撐重量， 但半臥位時肌肉、韌帶處於鬆弛狀態， 失去原有的固定作用， 脊柱出現變形， 生理曲度變直， 久而久之會造成連接腰椎的椎間盤膨出。

脊柱疾病多因長年累月不經意間的壞習慣積累而成， 以下三種情況要避免：一是彎腰搬重物， 會讓腰椎很“受傷”。 正確姿勢是蹲下拿穩物品後再逐漸站立。 二是窩在沙發裡半靠著， 就是所謂的“沙發土豆”， 容易使腰椎變形。

三是久坐。 老開會的人、需要伏案工作的人， 最好一兩個小時就站起來走走。 坐的時候， 頭和腰椎的重心連線應垂直於地面， 腰要有支撐。 好的靠墊應該是中間突出， 上下為圓弧過渡， 並且要有一定的硬度。 沒靠墊時， 臀部要把椅面坐滿， 讓腰椎有依靠， 千萬不要懸空。