簡易3步動作 修長美腿練出來

美腿，女人都想擁有,卻不是人人都能如願。以下動作教你3步到位。好好學習吧!

兩條分開的褲腿，一條剪短的裙子，秀腿是我們公開的性感符號。

秀腿先天美標: 大腿緊實圓潤、小腿修長、腳踝纖細……

秀腿時尚搜索: 長褲、短褲、短裙、魚網襪……

秀腿後天加分: 肌肉“條形”富有彈性、膚質光滑、步履輕捷。

秀腿“調形”3步——每週練習2～3次。調整臀形、股四頭肌、股二頭肌，增強心肺，消耗多餘的熱量。

1.TIPS: 秀腿功課

走!走!走!疾走!

步行一直是巴黎美女的看家本事，在美女如雲、美腿如林的巴黎街上經常可以看到疾走的美女們。在這裡走多遠不是問題，關鍵是要走得快!讓我們快走——下一場秀還有10分鐘開始試裝。

每日疾走30分鐘可幫助消耗大腿脂肪。相關運動溜冰、爬山、騎自行車。

跳!跳!跳!

每天引體縱跳100次，小腿線條將出現“拉長”的視覺效果。相關運動有籃球、排球、跳繩。

細腳踝踮腳尖

等車的時候(踮起腳尖做翹首狀)

工間的時候(站起來，手扶辦公桌，收腹，盡力提高腳跟再放低，但不要著地。做3分鐘)

上樓梯的時候(以前腳掌踩樓梯，後腳跟懸空)

2.TIPS:

練習前請先做10分鐘有氧熱身，比如跳繩、疾走、水中行走等。

動作勻速進行，不要過快，保持平穩呼吸。

起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態，有意識地感覺肌肉的力度。

練習後要進行伸拉和放鬆，肌肉才會富有彈性，不僵硬。

（實習編輯：何麗麗）