運動後如何恢復活力 三款靚粥幫你補充營養

現在秋季已經接近尾聲， 涼爽的天氣最適合戶外運動， 很多人又開始運動了， 但是我們要注意的是運動過後， 要及時的補充營養的， 那麼運動後吃什麼能補充營養呢?下面小編就給大家介紹幾款靚粥， 運動後補充營養的佳品， 一起來看看吧。

蕃茄排骨粥

材料：排骨8兩， 蕃茄2個， 水12杯， 米1杯， 鹽1/2小匙， 雞粉1小匙

做法：

1、 排骨洗淨， 切塊， 以滾水汆燙一下即撈起來;蕃茄用開水稍微煮一下約2分鐘， 至外皮裂開即可剝去外皮， 再將蕃茄分別切成8瓣備用。

2、 取一深鍋， 倒入12杯水， 以大火煮開後放入洗淨的米， 轉小火一邊攪一邊煮約20分鐘， 再放入作法1的排骨繼續煮30分鐘， 然後放入作法1的蕃茄煮20分鐘， 最後與所有調味料拌勻即可。

玉米香菇粥

材料：大米， 玉米粒， 胡蘿蔔， 香菇， 火腿。

做法：

1、把大米先用水先煮， 胡蘿蔔洗淨切成小粒， 玉米粒超市買的現成的玉米和豆的~香菇、火腿也切成小粒。

2、等大米煮開後， 放入香菇然後再煮~開鍋後， 放入胡蘿蔔、玉米粒， 火腿粒， 邊煮邊攪拌。

3、最後感覺快好了放點芝麻油， 適量食鹽就好啦!

核桃枸杞大米粥

材料：大米80克(1/2杯)， 核桃10克， 枸杞2克。

做法：

1、鍋內放約1000ml水， 大火燒至水似開非開。

2、大米用清水沖洗乾淨，

3、大火煮開， 轉中小火熬制約20分鐘。

4、核桃用刀切成小碎塊， 放入鍋中， 煮約10分鐘至鍋開。

5、枸杞用清水洗淨。

6、將洗淨的枸杞放入鍋中， 繼續煮約10分鐘。

7、煮粥的期間要間隔一段時間， 就用小勺把粥攪拌一下。

8、直到將粥煮熟， 至湯汁剩下一半濃稠為止。

我們要注意的是， 上面的三款粥雖然能有效的幫助我們保持健康， 但是運動之後也不要吃的太多啊。