肩膀酸痛做這個動作最有效

長時間埋頭工作現代人， 經常會出現肩膀酸痛的問題。 教大家一套健身效果明顯的肩部保健法——展肩， 它汲取了日常生活中常見的導引動作， 動作簡單、操作方便， 等車、小憩時都能做。

展肩的具體做法是自然站立， 兩手腹前交叉， 掌心向上， 然後翻掌上舉， 兩臂儘量上撐， 肘關節伸直， 眼睛看手。 伸展到最高點， 動作稍稍停頓， 之後徐徐吸氣。 然後兩臂直臂向左右各擺動3次， 擺動要自然， 保持兩手交叉、直臂上舉狀態。 需要注意的是， 在隨擺動時要自然呼氣。

其次， 兩手保持交叉狀， 兩臂彎曲， 然後把左肘向下拉，

再次， 兩臂放鬆向兩側擺起， 然後下落， 交叉於體前。 利用慣性再向兩側擺起， 放鬆落下。 一起一落為一次， 放鬆擺動數次次。

你可以重複上面直臂上舉， 左右擺動， 以及上下拉肘， 放鬆的動作， 做6~8次。 最後， 右手抓左肩， 從肩到手指， 依次抓捏， 再換另一隻手臂。

需要注意的是， 做展肩時要配合吐納， 效果會更好。 做展肩時， 兩肩直臂上舉以及屈肘拉伸時， 牽拉的不僅是肩關節的筋骨皮肉， 也將腋窩、兩脅自上而下拉伸開。 平時沒事， 多做做展肩運動， 讓它成為你的健身習慣吧！