秋天如何減肥

秋天是個容易長肉的季節， 請問秋天如何減肥啊， 好困難啊！

建議你用健康減肥吧， 健康減肥很簡單的， 就是運動+飲食， 飲食呢要注意：營養的均衡， 同時還要嚴格控制攝入的熱量，

具體做法如下：

1、首先減肥藥是不能吃的， 不管是哪一種減肥藥都有副作用， 但是現在的商家都避重就輕， 夸大減肥藥的減肥效果， 卻從不說其副作用， 一般的減肥藥對心臟都不好， 傷肝傷腎， 所以不建議吃減肥藥。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水， 早餐不可忽視。 可以只吃一根香蕉， 因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子， 但是空腹吃香蕉不是很好，

所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉， 以牛肉為佳哦。 但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐， 喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。 以上三餐， 中晚餐禁吃甜食， 要預先控制好每餐食物的份量， 以免多吃。 要多吃纖維質食物， 比較不容易餓， 容易維持三餐的定時、定量。 還有， 一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物， 因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食， 飯后半個小時不能坐。

3、一定要多喝水， 每天至少6大杯。 開水可幫助你減少饑餓感， 沖掉體內的多余脂肪， 保持新陳代謝的暢通。 一周量一次體重， 不要多量， 如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久， 就應注意自己的健康狀況， 要確定自己吃下的食物都很均衡， 維他命攝取量也足夠， 千萬別病倒了。

4、每天要適當的做些運動以配合飲食， 適度的運動會減低食欲， 增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式， 也可以轉呼拉圈哦!如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，

可以選擇原地雙腳跳， 一般這樣的運動時間在30分鐘左右， 但也要因人而異， 一定要采取循序漸近的方式， 不要太急于求成。 記著， 跑完后要做一下伸展運動， 或是找一個及胸高的地方壓壓腿， 方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠， 同時還要拍打小腿， 這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸， 放松， 不會成塊狀， 而是條狀， 看起來會很瘦的哦!完了后再側身， 兩手抱在頭上， 壓一壓腰。

5、提供一些我經常吃的減肥蔬菜：全麥面包， 玉米， 米飯(一定要少， 一頓1-2兩)、雞蛋， 鴨蛋、豆漿， 牛奶(要脫脂的)， 蘋果， 黃瓜， 苦瓜， 海帶， 芹菜， 黑木耳， 西紅柿， 冬瓜， 豆腐， 豆皮， 韭菜， 紫菜頭， 魚、蝦、雞肉(要吃雞胸脯肉)， 一切的蔬菜。