瑜伽對膝蓋有損傷嗎？

在剛開始學習瑜伽的時候， 一定要到正規的瑜伽館去做， 而且要得到專業人士的指導， 這時候千萬不能吝惜錢， 那些專業的瑜伽老師， 會根據學員的實際情況來選擇適合的瑜伽動作， 有的人本來膝蓋就不好， 所以做瑜伽的時候， 一定要避免對膝蓋有損傷的瑜伽動作， 那麼做瑜伽對膝蓋究竟有沒有損傷呢？

瑜伽對膝蓋有損傷嗎？

瑜伽可以增強膝關節的穩定性和靈活度， 也可以治療膝蓋損傷， 但是同時， 不正確的練習也可以導致對膝蓋的傷害。

一、注意髖關節的熱身。

髖關節、膝關節和踝關節是人體下肢聯接在一起的三個關節， 髖關節沒有足夠活動的話， 在練習中， 就會給膝關節施加過度的壓力， 讓膝關節不堪重負。 開始的時候， 可以旋轉髖部、腳踝， 練習蝴蝶式和牛面式等等來加強髖關節的拉伸。 髖關節打開以後， 盤坐也就容易得多了。

所以在此提醒：當髖關節還不具備很強的外旋能力、腳踝和腳背的靈活性與伸展能力的時候，

二、體式的調整和構建從山式中腳的放置開始。

確信腳掌能夠穩定地接觸地面， 腳掌的四個角點（前腳掌兩側兩點， 腳後跟兩側兩點）要平穩分佈在地面上， 均勻用力。 力量通過腳掌的球部深入地面， 腳趾努力張開、保持能夠活動。 同時注意腳心通過腳弓向上提起。

這樣， 膝蓋兩邊的韌帶力量均勻分佈， 髕骨能夠自由移動， 半月板就不容易被過度擠壓。 另外， 腿部肌肉的彈性也會得到加強。 因此， 建議多多練習山式站立！

三、在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關節垂直。

例如在戰士式和側角式中， 首先讓膝蓋位於踝關節的正上方， 五趾張開， 彎曲膝蓋後， 髕骨的位置應該和第二個腳趾的方向保持一致。 如果有少量的前傾， 膝蓋也不應該超過腳趾尖。 同時注意腳背， 不能讓腳心往下掉。 除此之外核心部位的控制也很重要！

四、避免膝蓋向內過度伸展。

在需要腿部伸直的體式中， 膝蓋很容易向內過度拉伸。 比如在三角式和雙腿背部伸展式（坐立前屈）中， 膝蓋的位置往往容易向內撇， 這個時候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡。

站立體式中， 可以稍微彎曲膝蓋， 讓腳掌均勻用力緊緊貼地。 坐立體式中， 可以在膝蓋窩下方墊上一個小毛巾卷等。 注意， 股四頭肌的收緊會避免膝關節過度拉伸的現象！

五、注意膝蓋細微的感受及時調整。

膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是屬於感覺不是很敏銳的部位， 所以如果當感覺到有疼痛時， 其實傷害往往已經不可避免。 因此應該仔細感受身體， 一旦有一點點地不適現象， 就要趕快做以調整， 避免進一步損傷。