游泳瘦身計畫如何制定

運動減肥和游泳減肥是全面的愛好運動， 這兩項減肥中， 運動是很容易受傷的， 有的人在跑步時過於著急， 會引起腳骨扭傷， 對關節的衝擊力也不小， 那麼游泳過程中促進脂肪， 減少對關節的損害， 不會導致關節變形， 這兩項瘦身減肥運動效果都很好， 那麼游泳瘦身計畫怎麼樣呢!

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方法/步驟

持續訓練：

遊的距離較長， 速度適中， 太慢就不能本質性的啟動有氧代謝系統。 碟5x100 仰5x100 蛙 5x100 自 5x100

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任意變速訓練：

對持續訓練法的一種補充， 通過快慢相間的游泳訓練， 可以增強訓練的趣味性。 自100快+100慢 仰100快+100慢 蛙100快+100慢 碟100快+100慢

重複訓練 持續2000米。

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間歇性訓練：

兩次練習之間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段， 並且這個間歇階段的長短是通過測量心率來控制的。 關鍵一點是，

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4

以上是四種泳姿組合訓練2000米的計畫， 可以任意交替訓練， 每週3-4次， 每次60分鐘。

游泳是一項全面的運動方式， 既簡單還可以體驗水中的樂趣， 關於游泳瘦身計畫要根據自己的體貌特徵來制定， 高強度的訓練會對身體造成傷害， 所以要迴圈漸進， 在水中通過自身的鍛煉運動， 促進新陳代謝， 促進脂肪代謝。