經期飲食注意事項
經期是女性的一個特殊的生理時期， 對於女性來說女性月經順暢正常， 才會青春常在。 月經期的女性身體的免疫力是特別低的時候， 因此這個時候的女性朋友要特別注意日常的飲食， 很多女性都知道在月經期吃對了對女性的身體有很多的好處， 而吃錯了就會引起很多的併發症， 甚至疾病。
也正是經期飲食對於女人身體健康影響很大， 因此很多女性都會特別注意經期的飲食， 我們知道經期的飲食有很多的禁忌， 那麼經期的女性飲食有什麼禁忌呢?
想要月經順暢， 除了平時多注意飲食和休息之外， 月經期間的飲食也要特別注意。 今天小編給大家說說經期飲食9大注意事項， 讓女性朋友們能夠讓身心舒適的度過月經期。
有相當一部分人會在月經來臨之前， 身心會出現一系列的變化， 比如說情緒躁動不安、容易激動、胸腹部腫脹、體重增加、食欲改變、身體浮腫、口腔潰瘍、頭痛、失眠以及長痘痘等。
無論你是否已經被月經問題所困擾， 下面提出的飲食原則對你都是非常有幫助的， 持續四到六星期後， 一定會收到滿意的效果。
1、不要刻意吃甜食。 像飲料、紅糖、蛋糕、糖果等， 經期最好少吃， 以免血糖不穩定， 加重經期不適。
2、多吃高纖維食物。 疏菜、水果、全谷類、全麥麵包以及糙米、燕麥等食物中含有豐富的纖維素， 可以促進動情激素的排出， 提供足夠的鎂， 緩解月經期的不適， 平穩情緒。
3、兩餐之間可以吃一些核桃、腰果、幹豆等含維生素B群豐富的食物。
4、要避免血糖的忽高忽低， 減少心跳過速、頭暈、疲勞、情緒不穩等不適症狀。
5、攝取足夠的蛋白質。 午餐及晚餐應多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等高蛋白食品， 可以補充經期流失的營養素以及礦物質等， 但要注意定時定量。
6、避免食用含咖啡因的飲料。 咖啡因會增加焦慮不安的情緒， 咖啡、茶中都有， 可改喝大麥茶、薄荷茶。
7、不要吃太熱或者太冰、溫度變化大的食物。
8、有大失血情況的女性， 要多吃一些菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等食物來補血。
9、即將進入更年期的女性， 要多食用一些牛奶、小魚乾等高鈣食物。
除了飲食方面多加注意之外， 還需要保證良好的作息時間， 儘量不要熬夜， 一日三餐定時定量， 並且養成鍛煉身體的好習慣， 讓每一個月都可以順利的度過。
對於女性來說經期的保健是很重要的， 女性朋友們在經期的時候一定要多吃對身體有好處的食物， 少吃或不吃那些可能引起身體疾病的食物， 最後祝所有女性都有一個健康的身體。
