快速消滅千層肉 8招助你深層燃脂

你還在為自己悲劇的身材而煩惱嗎?看著身邊的姐妹窈窕瘦美， 不節食不運動依然能保持好身材， 你是不是感到很不公平呢?難道胖人註定就要胖一輩子嗎?當然不是， 為你奉上8個快速燃脂好方法， 跟著學一定能讓你做個瘦美人哦。

在37℃的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞， 加快新陳代謝。 悠然自得地沐浴于水中， 可有效促進汗液排出， 令你從內至外都嬌豔人。 浴盆中20分鐘的浸泡很有功效。 如果不喜歡運 動， 就用簡單易行的半身浴， 來完成減肥任務吧。

拉伸小腿

1. 大腿後側貼地面， 吐氣， 上半身往前傾。 腳後跟儘量往前伸， 可以更好地拉伸小腿。

2. 保持姿勢， 吐氣的同時將腳尖往前伸直， 刺激小腿。 動作要慢慢進行， 重複15次。

小腿疲勞時很容易堆積廢物， 通過拉伸放鬆小腿， 可以促進血液迴圈， 消除疲勞和浮腫。 而且通過活動小腿， 可以增加緊致美腿的效果， 請在睡前3分鐘養成拉伸的好習慣吧。

有效緊致全腿的小腿鍛煉

1. 背部貼牆， 膝蓋彎曲90度， 腰下移。 這時腳掌踏在地面上， 伸直背肌， 臉正面朝向。

2. 慢慢將腳後跟抬起， 保持3秒。 開始感受到腿部收緊， 就是效果突出的表現!重複動作10次。

彎腰撿豆子

每天晚飯少吃， 只吃三至五分飽即可。 飯後稍稍休息十幾分鐘。 然後每天倒200粒黃豆在地上，

彎腰但腿不能彎， 一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡， 重複這動作：彎腰→直起腰板 →放豆子到桌面→再彎腰→再撿豆子……

這是一種自然而然進行的柔軟體操運動， 如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪， 能使腰部重新健美起來!

經常喝牛奶

每天喝3杯優酪乳的女性， 與不喜歡食用乳製品者相比， 其體脂減少了60%。 這是什麼原因呢?這可能是鈣質啟動了減肥程式， 向身體發佈加快脂肪燃燒的命令。 雖然乳製品中的鈣質是一種 最佳燃脂“能手”但是存在於強化橙汁、蔬菜、穀物以及豆腐中的鈣也具有相同的本領故我們應當一視同仁。 為了減肥， 每天最少要通過飲食攝入1200毫克鈣質， 具體的方法為：1杯低脂優酪乳 (400毫升)， 1杯脫脂牛奶(3D0毫升)，

1片乳酪， 1杯強化鈣質橙汁(300毫升)， 1杯花椰菜(90克)。

站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習。 站立左右扭腰100下。 類似肚皮舞的扭腰動作， 要借助腰部用力， 而不是腿部或者是背部力量。

扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉， 但每天做的過多也不是好事， 而且如果沒有掌握好方法的話， 更容易造成腰部扭傷。 其實不如直接學跳肚皮舞或搖呼啦圈來得更有效。

按摩瘦腹

是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩， 調整神經內分泌的功能， 促進脂肪代謝和分解， 按摩還能促進血液迴圈， 使皮膚的血管擴張， 增加局部的體表溫度， 從而促進皮下脂肪消耗。 不過最 重要的是掌握正確的手法和穴位。

這是一種最常用的腹部減肥法， 利用揉搓促進腸胃蠕動，

促進血液迴圈， 讓代謝廢物排出***， 改善便秘。 按摩方法是以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 再左側 ， 各按摩30-50下， 每天按摩1次。

是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩， 調整神經內分泌的功能， 促進脂肪代謝和分解， 按摩還能促進血液迴圈， 使皮膚的血管擴張， 增加局部的體表溫度， 從而促進皮下脂肪消耗。 不過最 重要的是掌握正確的手法和穴位。

下蹲健身

雙手叉腰、雙腳與肩同寬， 兩眼平視， 屈膝緩緩下蹲、腳跟離地， 重心落在腳尖上， 同時口中念“哈”， 將腹中濁氣吐出;起立時吸氣， 意守丹田， 意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。 運動宜緩， 周而復始， 中老年人可慢一點， 亦可取半蹲姿式。 每天可練2至3回，

每次30次左右， 只要練上一周， 即可見效果。